Методика похудения Татьяны Рыбаковой

Методика похудения Татьяны Рыбаковой – комплексная система, которая предполагает здоровое питание и регулярные физические нагрузки и разительно отличается от большинства диет, которые подразумевают жесткие ограничения рациона.

Свою методику Татьяна Рыбакова разработала, будучи школьницей. Она страдала от ожирения – в 14 лет она весила больше 100 кг. Татьяна сидела на разных диетах, включая и монодиеты, и голодание. Это привело к проблемам со здоровьем, но вес упорно не уходил. Тогда девушка начала изучать тему лишнего веса, перечитала много литературы по медицине и диетологии. Систематизировав все полученные знания, Татьяна составила методику похудения, которая заключалась в рациональном питании, дополненном физическими нагрузками и косметическими процедурами для тела. Благодаря этой системе девушке удалось избавиться от 50 кг и удерживать вес в границах нормы длительное время.

Главный принцип методики Татьяны Рыбаковой – еда должна приносить пользу. Важно не только правильно подобрать продукты, но и грамотно распределить их в течение дня.

На завтрак рекомендуется есть каши и белковые продукты – это позволит получить энергию и надолго насытиться.

Обед должен состоять из сложных углеводов (создают длительное ощущение сытости) и белков, при желании можно дополнить его свежими овощами.

Допустим сытный ужин, главное, чтобы в нем отсутствовала углеводная пища. Он даст возможность избежать острого чувства голода ночью.

Нужно следить, чтобы перекусы не перешли в основательные приемы пищи. Цель – немного пополнить запасы энергии в организме и предупредить появление сильного голода.

Достоинства методики похудения Татьяны Рыбаковой

Основные достоинства диеты Татьяны Рыбаковой – сбалансированность и правильный режим приема пищи. Методика отвечает принципам здорового питания и положительно воздействует на организм в целом.

Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, нет угрозы увеличения веса после окончания диеты. Обычно за месяц применения методики Татьяны Рыбаковой удается избавиться от 4 кг.

Данная методика похудения вырабатывает полезную привычку к дробному питанию, воспитывает правильное отношение к еде, учит выбирать полезные продукты. Диета легко переносится, поэтому срывы очень редки.

Если трудно полностью отказаться от сладкого, иногда можно позволить себе кусочек любимого десерта, но только до 12 часов дня.

Методика похудения от Татьяны Рыбаковой подходит даже подросткам, что автор доказала на собственном примере.

Недостатки и противопоказания методики похудения Татьяны Рыбаковой

Диета не подойдет тем, кому нужно срочно избавиться от лишнего веса.

Противопоказания к данной диете неизвестны. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта следует перед началом диеты проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать продукты, оказывающие щадящее воздействие на пищеварительный тракт.

Какие продукты разрешены?

К разрешенным продуктам относятся:

• курятина, постная говядина и телятина;
• яйца;
• нежирная рыба и морепродукты;
• молочные продукты с низким процентом жирности, нежирные сорта сыров;
• злаки;
• бобовые;
• овощи, зелень, фрукты, ягоды;
• сухофрукты;
• орехи;
• зеленый чай.

Какие продукты запрещены?

В список запрещенных продуктов входят:

• мучные изделия, сладости и сахар;
• фаст-фуд, полуфабрикаты и колбасные изделия;
• жирная, жареная пища;
• магазинные соусы и приправы с глутаматом натрия (в том числе бульонные кубики);
• сладкие газированные напитки, соки из пакетов.

Меню методики похудения Татьяны Рыбаковой

Пример меню методики похудения Татьяны Рыбаковой на 7 дней:

Полезные советы

Совет 1. Для перекуса подойдет гроздь винограда или кусок арбуза.

Совет 2. Если трудно полностью отказаться от сладкого, иногда можно позволить себе кусочек любимого десерта, но только до 12 часов дня.

Видео с YouTube по теме статьи: