Воспользуйтесь поиском по сайту:
Паническая атака: 6 способов контроля
Феномен панической атаки известен давно, но ее причины до конца не выяснены. Установлено, что более 30% людей хоть раз в жизни становятся жертвами весьма неприятного явления: без всяких на то причин у них возникает ощущение ужаса, сопровождающееся учащенным сердцебиением, дрожью и ознобом либо внезапным жаром, повышенным потоотделением, стеснением дыхания, головокружением, тошнотой. Для приступа характерна частичная утрата связи с реальностью: человек испытывает страх смерти, хотя никакой опасности для его жизни в действительности нет. Симптомы появляются внезапно и сохраняются в течение 15-20 минут. У некоторых больных такие приступы повторяются неоднократно, ухудшая общее состояние здоровья, осложняя течение хронических недугов и серьезно снижая качество жизни.
Однако специалисты разработали приемы, помогающие контролировать состояние панической атаки и минимизировать ее неприятные проявления.
Спокойное дыхание
Учащенный ритм дыхания при панической атаке появляется инстинктивно – как реакция на страх и признаки удушья. При этом происходит гипервентиляция легких. В сочетании с высоким уровнем диоксида углерода в крови она усугубляет неприятные ощущения и способствует усилению болезненных симптомов. Чтобы стабилизировать ситуацию, необходимо последовательно:
- Вдохнуть воздух через нос в течение 5 секунд.
- Задержать дыхание на 1-2 секунды.
- Выдохнуть через полуоткрытый рот в течение 4 секунд.
- Перед очередным вдохом переждать 2 секунды.
- Повторять цикл до тех пор, пока медленное дыхание не станет автоматическим.
Источник: depositphotos.comМышечное расслабление
При панической атаке очень важно добиться снятия гипертонуса мускулатуры. Для этого рекомендуют методику попеременного расслабления и напряжения различных групп мышц. Обычно начинают упражнения с нижних конечностей, постепенно переходя вверх. Напряжение мышц должно осуществляться на вдохе, а расслабление – на выдохе.
Источник: depositphotos.comКонтроль мыслей
Пациенты, у которых панические атаки случаются регулярно, отмечают, что приступ может быть спровоцирован даже мыслями о том, что он возможен, и страхом его наступления. Для таких больных очень важно контролировать свое настроение, чтобы не позволить процессу стать лавинообразным. Установление спокойного строя мыслей с адекватной оценкой опасности реальной ситуации называется техникой внимания или когнитивно-бихейвиоральной терапией. Пациенты не всегда могут самостоятельно научиться контролировать свои мысли. Многим из них нужна индивидуальная консультация психотерапевта или групповые занятия. Это особенно актуально для людей с так называемым катастрофическим типом мышления: они, как правило, не способны адекватно оценить ситуацию без помощи специалиста.
Источник: depositphotos.comЧитайте также:
Физическая активность
Люди, склонные к паническим атакам, из страха перед очередным приступом нередко стремятся совершать как можно меньше лишних движений и пореже выходить из дома. Такой образ жизни очень вреден. Больные не должны отказываться от физической активности: прогулки на свежем воздухе, необременительные занятия спортом, плавание не только не провоцируют появление болезненных симптомов, но и активизируют выработку эндорфинов, которые помогают справляться со стрессами, улучшают настроение и общее самочувствие.
Источник: depositphotos.comПланирование
Факторами возникновения панической атаки часто бывают стандартные стрессовые ситуации: например, приступы случаются у учащихся, которые чрезмерно волнуются перед экзаменами, у людей, испытывающих страх перед авиаперелетом. Эти пациенты обычно осведомлены о специфике своих реакций, но при отсутствии грамотного подхода такое знание только усугубляет проблему. Самое правильное – постараться подготовиться к неприятному событию (если нет возможности его избежать). Предупредить паническую атаку можно, здраво обдумав ситуацию и адекватно оценив имеющиеся риски. Полезно также попросить помощи у близких или друзей, заранее сообщив им о своих особенностях, предупредить о возможных болезненных проявлениях и о способах минимизации их последствий.
Источник: depositphotos.comСбалансированная диета
Для лиц, страдающих паническими атаками, очень важно поддержание оптимального уровня сахара в крови. Поэтому им показано регулярное питание с перерывами между трапезами не более 4 часов. Рацион должен быть сбалансирован по содержанию основных питательных веществ и максимально насыщен витаминами. Больным не стоит употреблять алкоголь. Необходимо ограничить также употребление черного кофе и крепкого чая – кофеин, которыми богаты эти напитки, тонизирует организм, чем может спровоцировать приступ.
Источник: depositphotos.comПаническая атака сама по себе не опасна для жизни, но при регулярном повторении может стать причиной развития патологий сердечно-сосудистой системы или серьезных нарушений неврологического порядка. При неоднократном возникновении таких состояний больной должен обратиться к специалисту, чтобы своевременно начать лечение и не запустить недуг.
Видео с YouTube по теме статьи:
Об авторе
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter ООО «Медицинская практика», ОГРН 1187456030354
Юля, мне знакомы страхи, какое-то время они меня мучили в детстве. Доходило до того, что я потихоньку начинала ощущать, что страх начинает надо мной держать вверх. Я очень уставала от этого! Я реально жила в муках. Но хочу дать очень простой совет. Мне в один момент всё надоело и я твёрдо и решительно сказала сама себе, что я не буду бояться больше, я не боюсь, с моими близкими всё будет хорошо, никто не умрёт, я буду жива и т.д. и т.д. и я ещё много чего тогда не понимала (мне было где-то лет с 11 до 16), но твёрдо сказала и самому страху, что хватит, СТОП, всё закончено! Я тебя не боюсь! Ничего не случится! Но могу точно теперь сказать, что же всё таки со мной тогда было. Это было обычные нападки страха, которые нападают на многих людей, и от них защита простая и обычная ...страхи боятся имени Бога. Я вспомнила на тот момент, что моя старенькая бабушка учила всегда при сложных обстоятельствах молиться молитвой "Отче наш". И я тогда подростком логически подумала, что если Бог самый сильный, то что такое страх? - да глупость, которая изматывает человека, и всё! Добавлю ещё, ко мне ещё пару раз подступали страхи, но я также решительно, твёрдо, как бы с напором, выступаю и смело подымаю лицо и смотрю страху в глаза и говорю - я тебя не боюсь и всё будет хорошо, потому что я тебе не верю! И всё прошло!
Юля, здравствуйте! Точно не умрете. Сама с этим живу уже лет 20. С этим можно справиться. Найдите врача, не стесняйтесь. Я ловила такие приступы перед экзаменами, что просто караул. Выжила! И у Вас все будет ок. От души Вам этого желаю!
Лада, здравствуйте! Найдите другого врача, если не доверяете этому, и расскажите все и обязательно. Не бойтесь! Диагноз "шизофрении" Вам вряд ли грозит. А сейчас еще такой возраст - организм перестраивается, готовится к менопаузе (пусть она наступит лет через 10-15), но гормональный фон меняется, что может усугубить ситуацию. Сама бешеная становлюсь) все будет здорово! Удачи и здоровья!
Здравствуйте Юлия! Хочу поделиться некоторыми способами. Настойка валерианы - нюхать поочередно правой и левой ноздрей пока не станет легче. Это как скорая помощь. Купить в аптеке эфирные масла - лаванды, апельсина, грейпфрута, мандарина, лимона ну или выбрать из них что вам нравится больше по запаху. На ватный диск накапайте хотя бы по одной капле и вдыхать пока не станет легче. Можно с собой в дорогу если куда-то идете. Валидол под язык и вперед! Желаю Вам здоровья!
Здравствуйте. Случайно попался на глаза этот пост...прочитала ваш рассказ и себя вспомнила три года назад....Все почти с точностью, как у вас....боялась остаться дома одна, в город выходить могла только с кем-то, какой-то панический страх был перед толпой людей...Дальше хуже - вечерами начали посещать эти панические атаки, которые начинались с учащенного сердцебиения. К ним присоединялось резкое повышение давление и треммор тела....Страх не давал даже мыслить о чем-то хорошем....каждый раз казалось, что вот вот умру от инфаркта (так сдавливало и пекло в груди). Долго мучилась, в итоге не выдержала и поехала в кардиоцентр. Там после длительных проверок сделали вывод, что все эти приступы у меня на нервной почве и приписали "Седасен"...Не думала, что такое банальное лекарство на мяте и мелиссе меня спасет....пила месяц, как и рекомендовали врачи и поймала себя на мысли, что они отступили, атаки эти панические.....Вот уже около двух лет, как не страдаю ими...тьфу...тьфу...До этого пробовала пить тройчатку - капли пустырника, валерианы и глода...эффект был, но проблема не уходила, атаки периодически все-равно повторялись....Попробуйте "Седасен", может мой совет вам поможет....понять весь ужас такого состояния может только тот, кто через это прошел....Я живу в Украина...это наш препарат.В России его год назад не было...
Ужас,вы что советуете??? Обзидан (Пропранолол) не для лечения панических атак и тревоги!!! Эти бета-адреноблокаторы, вот именно назначают кардиологи и большей частью для лечения сердечнососудистой системы. Ну и что,что есть там в показаниях к применению нейроциркуляторная дистония... Я не буду здесь всего расписывать, но это серьезный препарат. И если доктор сочтет, то выпишет его кому нужно. Но нам он точно не нужен и проблемы он не решит.
Клофелин также купирует проявления приступа синдрома паники, но его эффект обычно только временный, и болезнь обычно возвращается по прекращении приема лекарственного препарата.
психолог - он может убедить вас что ваш страх фигня, ничего в жизни не меняется но вы перестаете реагировать паникой.
препараты - любые препараты просто угнетают деятельность мозга, задавливая не только страх но вообще возможность нормально мыслить, но опять же ничего в не меняется проблема то остается.
вера - сильная вещь но к ней надо прийти что тоже очень нелегко, но повторюсь проблема остается.
это как враг он хоть воюет с вами хоть не воюет он все равно врагом остается --- врага надо уничтожать.
и я считаю что надо уничтожать причину паники
это соматическое заболевание
проблемы семейные, финансовые и тд.
это просто может быть ваша трусость и глупость но здесь сложнее помочь. но все равно можно.
главное хотеть, наплевать на все стиснуть зубы и решать ваши проблемы.
Уж лучше попить Амитриптилин (по 1/4 три раза в день) и побыть месяцок овощем, зато потом пол года от атак вот таких отдыхать, а потом опять пропить курс... У меня вот другая проблема - то, что он на меня действовать перестал после сотрясения мозга. И на феназепам рецепта нет, врачи здесь не дают его, вот и сижу как дура, не знаю что делать.
Юля, мне 63 года, приступы начались с 50 лет. Поликлинику посещаю регулярно, жаловалась врачу, то одни таблетки выпишут,то другие, но ничего не помогало. Завела собачку и теперь 2-3 раза в день ходим с ней гулять. Она тянет меня и в этом мне опора. А трость так не помогает.
панические атаки - результат крайне травмирующих пережитых ситуаций в прошлых воплощениях. регрессивный гипноз, самогипноз и восстановление воспоминаний в паре с медитациями мне помогли полностью выйти из этого кошмара. если вы по-настоящему готовы избавиться от этой проблемы, ответы придут. в моем случае атака была результатом увиденного и пережитого в освенциме, в конце прошлого воплощения, пришлось пройти еще раз эти ситуации в своем уме, но сначала с шоком, потом с самоутешением, потом - с самотерапией.. пришлось вспомнить это все и в течение около года атаки стали слабеть и проявляться все реже. последние лет 10 или около того не было ни одного приступа. а раньше они были такими сильными, что я буквально была на грани помешательства. один знакомый звук или запах из прошлого включал этот паралич.