Шейпинг

Шейпинг – физические упражнения, индивидуально подобранные и позволяющие достичь красоты, физического совершенства и гармонии тела. Данный метод коррекции фигуры в 1988 году был разработан и запатентован российскими учеными. Противопоказаний и возрастных ограничений для занятий шейпингом практически нет.

Виды занятий шейпингом

В зависимости от возраста шейпинг разделяется на шейпинг-классик (для женщин от 18 до 55 лет), шейпинг-юни (для девушек до 18 лет), шейпинг-терапию (для женщин от 55 лет и при остеохондрозе), шейпинг для беременных (тренировка организма во время беременности). На уроках шейпинга беременных учат вовремя расслабляться, правильно дышать. На занятиях также подготавливаются и укрепляются мышцы, участвующие в родовом акте.

Все упражнения в данном виде спорта делятся на две группы. Первая группа представлена упражнениями, направленными на укрепление мышц спины, туловища, пресса, груди, рук и шеи. Вторая группа упражнений способствует укреплению мышц бедер, ног, ягодиц.

Уроки шейпинга

Уроки шейпинга состоят из комплекса упражнений на разминку, основных упражнений, направленных на развитие мышц, упражнений на растяжку и упражнений на расслабление. Профессионалы подбирают комплекс упражнений в соответствии с конституционным типом, строением скелета, процентным содержанием жира и другими значимыми показателями. По ходу урока шейпинга инструкторы дают советы, помогают справиться с теми или иными движениями. Во время уроков шейпинга значительным нагрузкам подвергаются те мышцы, которые остаются практически незадействованными в повседневной жизни. Преподаватели по шейпингу следят за правильностью выполнения упражнений, а также за ритмом дыхания и частотой пульса. Регулярные занятия способствуют значительному повышению работоспособности, снижению концентрации холестерина в крови, укреплению опорно-двигательного аппарата. Все упражнения в шейпинге направлены на поддержание в норме мозгового кровообращения и снижение артериального давления. Этот популярный вид спорта поможет устранить приступы депрессии, снизить вероятность появления умственных расстройств. Правильно организованные тренировки позволяют сократить потребность организма в кислороде за счет уменьшения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. В ходе тренировки расходуются жирные кислоты из жирового депо, уменьшаются запасы гликогена печени. Все происходящие в организме изменения активируют процессы обмена веществ на несколько часов после завершения занятий.

Шейпинг для похудения

Систематические занятия шейпингом помогают избавиться от лишних килограммов. Шейпинг для похудения – переломная система образа жизни человека. На уроках шейпинга инструктор должен подробно объяснить, как изменить свой режим питания, чтобы похудеть при регулярных тренировках. Подобранного инструктором режима питания необходимо придерживаться как во время тренировок, так и в другие дни. Во время занятий шейпингом для похудения нельзя употреблять высококалорийную и тяжелую пищу. Диета во время шейпинга исключает жирную пищу, кондитерские изделия, сахар, хлебобулочные и мучные изделия. Специалисты также советуют сливочное масло заменить растительным, сократить количество соли и добавить в рацион свежие фрукты, овощи, семена растений и зелень. Во время анаболических занятий для повышения упругости мышц следует употреблять много белковой пищи, особенно за час-два перед началом занятий. Контрольные замеры, помогающие определить изменения веса и подсчитать процентный показатель веса до и после занятий, инструкторы обычно проводят ежемесячно. Определенный режим питания, регулярные тренировки избавят от лишних килограммов за короткое время. Положительный результат полностью зависит от силы воли и усилий человека. Достичь результата не удастся без стремления, упорной борьбы и большого желания.

Занятия шейпингом дома

Занятие шейпингом дома следует начать с разминки. Если пропустить разминку и сразу перейти к выполнению упражнений, то можно повредить связки и мышцы. Во время занятия необходимо следить за дыханием и частотой сердечных сокращений. Надо стараться дышать равномерно, дыхание не задерживать. Во время занятий очень важно пить много негазированной воды. Хорошая ритмичная музыка во время занятий поможет снять головную боль, улучшить настроение и избавиться от депрессии. При правильном выполнении упражнений должна чувствоваться нагрузка на определенную группу мышц. Каждое упражнение рекомендуется выполнять не менее четырех минут. Две минуты надо выполнять упражнение с максимальной интенсивностью, затем прерваться, чтобы растянуть мышцы, участвующие в тренировке. После занятий шейпингом дома обязательно должна ощущаться усталость.