Диета для живота

Имеются немало методик, позволяющих избавиться от жировых отложений в области живота. Это специальные физические упражнения, массаж и народные средства, медикаментозное вмешательство и диеты. Любая эффективная диета для плоского живота должна быть направлена на нормализацию метаболизма в организме, а также на улучшение функционирования пищеварительного тракта. Диета для живота – это только часть процесса похудения. Чтобы убрать живот, диету необходимо совмещать со спортивными упражнениями, позволяющими сжигать лишние калории.

Основные принципы диеты для похудения живота

В большинстве случаев лишний вес появляется при неправильном питании. Основной принцип диеты для живота – отрегулировать пищевой рацион. Основу пищевого рациона должны составлять продукты, богатые клетчаткой (зелень, фрукты, овощи, злаковые). Белковую пищу животного происхождения необходимо употреблять не менее двух-трех раз в неделю. Белковую пищу растительного происхождения во время диеты для похудения живота следует включать ежедневно. Чтобы убрать живот, диеты необходимо придерживаться длительное время. Ограничения постепенно приучат организм к тому, что метаболизм будет несколько нормализован и перестроен. Позднее можно добавлять в рацион ягоды и соки, хлеб грубого помола и каши. Диетологи также советуют включать в рацион орехи и семечки, но не более 50 граммов в день.

Во время диеты для плоского живота просто необходимо пить большое количество воды. Диетологи рекомендуют пить минеральную воду без газа, талую или очищенную воду. Для приготовления талой воды надо взять емкость с широким горлышком. Налить в емкость чистую воду и поставить ее в морозильную камеру. Через некоторое время вода покроется тонким слоем льда. Этот лед надо удалить, а остальную воду заморозить. После полной заморозки воду можно оттаивать и пить маленькими глоточками (один литр за день). Талая вода помогает очистить лимфу и сжечь излишки жира.

Во время диеты для живота нельзя употреблять алкоголь, так как все спиртные напитки замедляют обмен веществ. Также необходимо ограничить употребление мучных и сладких изделий, жирных и жареных блюд.

Чтобы диета для живота была эффективной, необходимо разбить прием пищи на четыре-пять условных точек с равными промежутками времени.

Примерное меню диеты для живота на три дня

В первый день диеты для живота на завтрак можно выпить чашку зеленого чая или стакан свежеотжатого сока из моркови и яблок. Между завтраком и обедом можно съесть орешки (50 г фундука или грецких орехов). На обед желательно отварить коричневый рис и приготовить салат из свежих овощей. На ужин запечь 50 граммов рыбы нежирных сортов с овощами.

На второй день диеты можно съесть половинку грейпфрута или яблока. Между завтраком и обедом приготовить фруктовый или овощной салат. Можно выпить стакан свежеотжатого морковного сока. На обед отварить гречневую крупу. Вместо десерта съесть маленькую кисточку винограда и травяной чай. На ужин отварить или запечь двести граммов куриной грудки. На гарнир можно потушить любые овощи.

На третий день диеты для похудения живота можно приготовить овсяную кашу и запечь яблоки. Между завтраком и обедом съесть кисточку винограда и запить стаканом минеральной негазированной воды. На обед отварить двести граммов рыбы, приготовить салат из моркови со сметаной. На ужин выпить 250 мл нежирного кефира и съесть один банан.

Примерное меню диеты для живота на неделю

В понедельник на завтрак сделать тост из муки грубого помола, выпить 200 мл нежирного йогурта. На обед отварить рис и приготовить салат из перца, огурцов, белокочанной капусты. На ужин отварить сто граммов куриного мяса или говядины, запечь баклажаны. Отжать 250 мл сока из яблок.

Во второй день диеты для живота на завтрак можно съесть обезжиренный творог и выпить чашку некрепкого чая или кофе. На обед отварить рис (100 г) и говядину (100 г). На ужин приготовить салат из томатов и репчатого лука. Заправить салат растительным маслом. Перед сном можно выпить 250 мл томатного сока.

В среду на завтрак отварить сто граммов индейки. Выпить стакан зеленого чая. На обед отварить или приготовить на пару 150 граммов рыбы нежирных сортов и приготовить салат из квашеной капусты, репчатого лука и горошка. На ужин отварить рис и съесть яблоко. Перед сном можно выпить стакан свежеотжатого яблочного сока.

На четвертый день диеты для похудения живота на завтрак можно отварить телятину, выпить некрепкий кофе или чай. На обед сварить овощной суп на некрепком бульоне. Можно съесть немного хлеба с отрубями. На ужин отварить рис и 150 граммов куриного мяса.

В пятницу на завтрак приготовить тост, выпить стакан обезжиренного кефира. На обед запечь немного картофеля, отварить 150 граммов рыбы и сделать морковный салат со сметаной. На ужин приготовить салат из свежих овощей, отварить 100 граммов телятины.

В субботу на завтрак можно отварить яйцо. Можно съесть овсяное печенье (2 штуки) и выпить травяной чай. На обед отварить рис и сто граммов индейки. На ужин отварить двести граммов куриного мяса. Можно приготовить фруктовый салат (слива, апельсин, яблоко, груша).

В воскресенье приготовить тост и выпить зеленый чай. На обед отварить рис и приготовить овощной салат (перец, помидоры, огурцы, репчатый лук). На ужин отварить 200 граммов говядины и приготовить салат из огурцов и белокочанной капусты.

Упражнения во время диеты для живота

Во время диеты очень полезно выполнять упражнения по втягиванию живота. На глубоком вдохе надо расслабить живот, а на выдохе втянуть. Через одну-две недели живот станет упругим.

Помогут сжечь избыток жира в области живота повороты туловища и боковые наклоны туловища поочередно влево и вправо, приседания. Эффективны также круговые движения нижней и верхней частями тела поочередно. Закрепить эффект плоского живота можно с помощью упражнений с обручем, прыжков на скакалке, танцев, плаванья, спортивной ходьбы или пробежки.