Диета 5 кг

Какие способы считаются наиболее востребованными и эффективными среди тех, кто хочет сбросить с помощью диеты 5 кг? Существуют как популярные диеты (японская, гречневая, кефирная, английская), так и специальные диеты. При подборе специальной диеты учитываются индивидуальные особенности организма. При выборе диеты для похудения на 5 кг и более не следует забывать, что лишние килограммы должны исчезать не за счет потери мышечной массы и воды, а за счет сжигания жировых клеток. Чтобы сбросить с помощью диеты 5 кг и более, необходимо учитывать все ее плюсы и минусы, а также особенности своего организма.

Плюсы и минусы диет для похудения на 5 кг

При «диете на 1200 ккал» необходимо составить рацион по показателям калорийности продуктов на 1200 калорий в день. В рацион можно включать все продукты, кроме сладких газированных напитков, соков, жирного мяса. Чтобы сбросить с помощью этой диеты 5 кг и более, необходимо тщательно подсчитывать содержание калорий на вес каждого продукта. Диета на 1200 калорий считается одной из самых эффективных и безопасных диет. Во время такой диеты снижение веса происходит без особых усилий.

Средиземноморской диеты можно придерживаться всю жизнь. Все блюда следует готовить на пару, запекать в фольге, а салаты заправлять оливковым маслом. Можно есть овощи и фрукты, нежирное мясо, каши, макароны. Для потери за время диеты 5 кг и более необходимо исключить из рациона сладости, мучные изделия, пшеничный хлеб, копчености, жирное жареное мясо. Похудение происходит довольно медленно, однако потерянные килограммы обычно не возвращаются. Средиземноморская диета считается одной из самых лучших. Она полезна для сердечно-сосудистой системы (снижается риск развития атеросклероза).

Диета доктора Аткинса основана на употреблении большого количества белков и жиров. Доктор Аткинс считал, что лишние килограммы накапливаются из-за углеводов. Данная диета для похудения на 5 кг и более состоит из вводного, основного этапа и этапа сохранения веса. Можно употреблять оливковое масло, жирную рыбу, паштеты, яйца. Нельзя есть сахар, макароны, картофель, хлеб, мучные изделия, сладкие фрукты и сладости. С помощью этой диеты сбросить 5 кг можно без неприятного чувства голода. Однако эта диета не подходит при заболеваниях почек. Во время диеты необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы, так как при такой диете в организм поступает недостаточное количество витаминов.

Монодиета – диета, которая основана на употреблении какого-то одного продукта. Гречневая монодиета считается самой популярной. Чтобы сбросить с помощью этой диеты 5 кг, необходимо есть исключительно выбранный продукт. Пить можно чистую воду, травяной чай. Пшеничная, рисовая или гречневая диеты прекрасно очищает организм от шлаков. Однако монодиета не насыщает организм человека необходимыми питательными компонентами. При возвращении к полноценному питанию сброшенные килограммы обычно очень быстро возвращаются.

Диета по Монтиньяку состоит из этапа похудения и этапа стабилизации веса. По его диете можно есть продукты, содержащие жиры и белки или углеводы и белки. Нельзя есть блюда, содержащие углеводы и жиры одновременно. Гликемический индекс продуктов не должен превышать норму. Метод Монтиньяка позволяет получать достаточное количество пищи и не испытывать чувство голода. Чтобы с помощью этой диеты сбросить 5 кг, необходимо постоянно высчитывать гликемический индекс продуктов.

Диета кардиолога Артура Агатсона состоит из трех этапов. Чтобы сбросить во время диеты 5 кг, на первом этапе необходимо полностью отказаться от углеводов, но можно есть рыбу и мясо. На втором этапе в рацион можно добавить так называемые полезные углеводы (бурый рис, хлеб из муки грубого помола). Третий этап заключается в стабилизации веса.

Можно есть говядину, овощи, яйца, курицу, сыр. Салаты надо заправлять бальзамическим укусом и оливковым маслом. Нельзя есть макароны, рис, белый хлеб, сладкие фрукты, картофель и сахар. Данная диета позволяет достаточно легко сбросить лишний вес и не набирать его в дальнейшем.

Популярная кремлевская диета основана на отказе от углеводов. Калорийность продуктов подсчитывается в условных единицах (за единицу следует брать один грамм углеводов). Чтобы сбросить с помощью этой диеты 5 кг, нельзя есть картофель, каши, сладкие фрукты, рис, мучные и кондитерские изделия. Можно есть различные продукты, перекусывать, однако калорийность продуктов не должна превышать 40 условных единиц. Диета противопоказана при сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях пищеварительного тракта.

Достаточно распространенной и популярной считается диета Протасова. При этой диете максимально используются молочные продукты и овощи. Овощи и фрукты можно есть в любое время в неограниченном количестве. Вес начинает снижаться с четвертой-пятой недели диеты. Диета противопоказана людям с болезнями желудочно-кишечного тракта. Диета Кима Протасова резко ограничивает поступление в организм человека жизненно необходимых компонентов.

Японская диета рассчитана на две недели. Она предполагает полный отказ от соли. Чтобы сбросить с помощью японской диеты 5 кг, нельзя употреблять сахар, соль, кондитерские и мучные изделия. Исключается алкоголь. Не рекомендуется придерживаться такой диеты более двух недель. За время японской диеты можно постепенно отвыкнуть от чрезмерного употребления соли.

Диета минус 5 кг на месяц

Диета на месяц 5 кг основана на пятиразовом питании. При этом между приемами пищи надо стараться не делать длительных перерывов. Птицу и мясо следует тушить, варить или запекать на гриле. Из фруктов следует отдать предпочтение цитрусовым или зеленым яблокам. Пить надо не менее двух литров чистой воды в день. Можно употреблять молочные продукты и свежеотжатые соки. Диета минус 5 кг на месяц помогает сбросить лишние килограммы, защищает от потери мышечной массы, не вызывает при этом чувства голода. Диета на месяц 5 кг и более поможет убрать в том случае, если сочетать режим питания с физическими нагрузками. Час интенсивных аэробных упражнений позволит потерять 5 кг за месяц. Просто бег трусцой или пешие прогулки не подойдут. Необходимо выбирать бег с ускорениями, бег по пересеченной местности, езду на велосипеде, плавание.