Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе, при условии их правильного и регулярного выполнения, способны значительно облегчить состояние пациента и замедлить прогрессирование болезни.

В первый раз гимнастика выполняется под контролем специалиста для адекватного и полного усвоения техники движений. В дальнейшем можно попросить его записать видео или составить схему с картинками для повторения программы дома. Также при первичном назначении проводят коррекцию всего комплекса под индивидуальные особенности пациента. Лечебная физкультура в домашних условиях назначается при повторных курсах лечения.

Специалист должен обучить пациента правильной технике упражнений

Показания и противопоказания к упражнениям

Показания:

1. Восстановление двигательной активности, особенно эффективна ЛФК в послеоперационном периоде (профилактика фиброза).
2. Максимальное продление эффекта от консервативной терапии в фазе ремиссии.
3. Создание плотного мышечного каркаса с целью дополнительной опорной функции для позвоночного столба.
4. Усиление метаболических процессов в тканях посредством стимуляции кровообращения.
5. В качестве профилактической терапии у людей с клинически и инструментально неподтвержденным диагнозом (например, группы риска, связанные с особенностью профессии).

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника имеют ряд противопоказаний:

1. Фаза выраженных клинических проявлений (физическая нагрузка служит дополнительным болевым раздражителем).
2. Терминальные стадии онкологических заболеваний, особенно в случае вовлечения костных структур.
3. Декомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы (некупируемая артериальная гипертензия, стенокардия, тромбофлебиты).
4. Неврологические заболевания с выраженным разрушением хрящевой и костной ткани (межпозвонковые грыжи в стадии секвестрации).
5. Психические расстройства (шизофрения).

Лечебный эффект

При условии правильного и систематического выполнения упражнений возникают следующие положительные эффекты:

• восстановление нормальной функции пораженного сустава;
• разработка фиброзно-измененных компонентов сустава (при незначительном поражении);
• усиление процессов регенерации в тканях на клеточном уровне;
• эффективное укрепление мышечного каркаса;
• увеличение вертикального размера деформированных позвонков.

Выполнять гимнастические упражнения можно и с общеукрепляющей целью, поскольку умеренная физическая активность имеет положительное влияние на здоровье в целом.

Общие рекомендации

Гимнастика имеет ряд общих рекомендаций, которым необходимо следовать для повышения качества зарядки:

1. Предварительное обследование и установление точного диагноза остеохондроза, поскольку при наличии заболеваний со похожей симптоматикой могут потребоваться другие варианты лечения.
2. Занятию предшествует стандартная разминка и растяжка мышц. Это необходимо для подготовки всех структур для последующего комплекса упражнений в целях профилактики растяжения и мышечных спазмов.
3. Курс лечения необходимо проходить в полном объеме и в строго установленные сроки. Не допускается самовольное прекращение и сдвиг занятий (существует риск попадания в острую фазу болезни).
4. В лечении используют максимально простые в исполнении техники, поскольку гимнастика может назначаться различным группам населения (отличие по полу, возрасту). Основная цель – универсальность.
5. Необходимо исключить упражнения, которые вызывают выраженный болевой синдром.
6. Все физические упражнения чередуются с расслабляющими (профилактика перенапряжения и спазмов).
7. Допускается сочетание нескольких методов лечения (физиотерапия, ЛФК, медикаментозное лечение).

Техники выполнения

Существуют разные методики лечения остеохондроза с помощью ЛФК, которые отличаются последовательностью и длительностью, но имеют похожие лечебные эффекты.

При выполнении гимнастики дома допустимо комбинировать различные техники с образованием оптимальной в каждом конкретном случае.

Типичные упражнения при остеохондрозе рассматриваются без детализации авторских методик.

Разработаны и применяются авторские методики лечения остеохондроза при помощи ЛФК

Упражнения в положении лежа

1. Лежа на животе совершать разгибательные движения в грудном и шейном отделе позвоночника с закидыванием головы назад. Руки при этом должны служить опорой для корпуса. Количество – 5-10 раз.
2. Лежа на спине совершать скручивающие движения (подъем верхней половины корпуса). Нижние конечности могут при этом быть незначительно согнуты. Количество – 5-10 раз.
3. Лежа на спине пытаться максимально привести подбородок к грудной клетке при этом фиксировать шейный отдел в фазе максимального сгибания на 10 секунд. Количество – 5-10 раз.
4. В положении на четвереньках производить максимальное сгибание и разгибания позвоночника (одновременная тренировка грудного и шейного отделов). Количество выполнений – 5-10 раз.
5. Из положения полулежа (колени согнуты, ноги под туловищем, живот касается согнутых конечностей) производить максимальное вытяжение головы и шеи в сторону вытянутых вперед рук. Количество выполнений – 5-10 раз.

Читайте также:

Какие недуги подстерегают пользователя компьютера

Головокружение: 6 основных причин

Синдром хронической усталости – болезнь XXI века

Упражнения в положении стоя

Стоять требуется прямо, ноги на ширине плеч.

1. Осуществлять повороты головы в сторону правого и левого плеча с фиксацией на 10 секунд в каждом положении. Количество выполнений – 5-10 раз в каждом направлении.
2. Осуществлять наклоны головы вперед/назад, вправо/влево с фиксацией в данном положении на 5-10 секунд. Количество упражнений – 5-10 раз.
3. Делать круговые движения по часовой и против часовой стрелки по 5 раз.
4. Направлять одновременно вперед плечевые суставы и голову, а затем отклонять одновременно назад. Количество выполнений – 5-10 раз в каждом направлении.
5. Совершать наклоны всем корпусом в правую и левую сторону с максимальным вытяжением (одновременно задействованы шейный и грудной отдел позвоночника). Количество выполнений – 5-10 раз в каждом направлении.
6. Совершать наклоны всем корпусом вперед/назад (максимальное вытяжение всего тела).

Упражнения в положении сидя

Это наиболее приемлемый вариант для лиц пожилого возраста.

1. Наклоны и вращения головы, аналогичные тем, что выполняются в положении стоя.
2. Поворот корпуса в стороны с максимальным поворотом головы (заведение подбородка за правое или левое плечо). Количество выполнений – 5-10 раз.
3. Сидя на полу совершать сгибание/разгибание корпуса в сторону нижних конечностей и обратно (в идеале коснуться животом нижних конечностей). Количество выполнений – 5-10 раз.
4. Сидя на полу совершать полунаклоны корпуса (угол не более 40 градусов) в правую и левую сторону с одновременным вытяжением шейного отдела позвоночника. Количество выполнений – 5-10 раз.
5. Сидя на стуле, зафиксировать верхние конечности за спинку и осуществлять выгибание позвоночного столба с возвратом к первоначальному положению. Количество выполнений – 5-10 раз.
6. Сидя на стуле с фиксированной верхней частью корпуса, осуществлять запрокидывание головы максимально кзади с фиксацией на 5-10 секунд в данном положении. Количество выполнений – 5-10 раз.

Пожилые пациенты могут с легкостью выполнять комплекс упражнений, сидя на стуле

Допустимо модифицировать любое упражнение при помощи специализированного инвентаря (гимнастические палки и гири). Выполнение любого представленного движения не требует хорошей растяжки, пациент может осуществлять каждое из них по мере возможности (главное условие – отсутствие излишнего перенапряжения мышц).

Общие сведения о заболевании

Остеохондроз позвоночника – это дегенеративно-дистрофическое медленно прогрессирующее заболевание, которое связано с поражением межпозвонкового диска, позвонков и сосудисто-нервных структур.

Особенности развития в шейном сегменте позвоночника (может возникнуть и на любом другом уровне):

1. Болезнь проходит ряд стадий в своем развитии (стадия хондроза, стадия нестабильности позвоночных дисков, стадия межпозвонковой грыжи и финальная стадия фиброза). На каждом этапе имеется отличия в клинической картине и лечении.
2. Чаще возникает у лиц старше 45 лет, поскольку начинается дистрофическое естественное разряжение костной ткани (явления остеопороза).
3. Не имеет точной причины возникновения и не имеет этиологического лечения, только симптоматическое.
4. Классический симптом заболевания – боль различной локализации и интенсивности.
5. Начальные этапы болезни могут возникать вследствие сдавления нервных или сосудистых структур. Особенностью шейного отдела является доминирование синдрома позвоночной артерии (гипоксия лобных и затылочных долей головного мозга и возникновение зрительных и слуховых нарушений).
6. Шейный отдел имеет наименьшую площадь позвонков и несоразмерную нагрузку на них (второй по частоте уровень, на котором возникает остеохондроз, первый – поясничный).

Клиническая картина представлена четырьмя синдромами.

Синдромы приведены с целью понимания необходимых точек воздействия при выполнении упражнений (например, вытяжение мышц несколько облегчает компрессию позвонков на близлежащие структуры и ликвидирует неврологические, сосудистые проявления болезни).

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.