Университет Йоги: исследование, подтвердившее пользу медитации для здоровья человека

"Медитация — это сейчас просто модно". Нет, люди практиковали медитацию тысячелетиями и всегда говорили о ее эффективности.

"Медитация — это только сидение в тишине". Нет, медитация бывает разной: сидячие практики, активные формы и даже танцы.

"Медитация требует много времени" — Нет, даже 10-15 минут практики в день значительно улучшат ваше самочувствие и снизят уровень стресса.

Спорить с мифами можно долго, но в Московском университете йоги решили провести исследование на тему, как медитация влияет на тревожность и различные виды стресса эксперимент. Результаты получились очень интересными и подвигли множество людей добавить медитацию в свою жизнь. Но обо всем по порядку.

Польза медитации для здоровья

Большая часть наших проблем в голове или все болезни из-за нервов? Говорят по-разному, но смысл один: наше психологическое состояние сильно влияет на общее здоровье.

Если наладить отношения с собой, научиться успокаиваться, перестать переживать и постоянно нервничать — результат улучшения здоровья вы увидите очень скоро. В этом и заключается целебное свойство медитации: через успокоение постоянной активности ума, она оказывает положительное влияние на многие аспекты здоровья.

1. Эмоциональное состояние — снижение уровня депрессии и тревожности, улучшение настроения и общего самочувствия. Представьте, что даже после трудного дня вы чувствуете себя хорошо или можете легко успокоиться., уделив 10 минут практике медитации. Чувствовать себя увереннее и спокойнее в любой ситуации? Конечно, возможно!
2. Физическое здоровье — уменьшение стресса и воспаления в организме, снижение артериального давления и уровня кортизола. Вы когда-нибудь ощущали, как стресс буквально давит на вас физически? С практикой медитацией такого больше не будет.
3. Продуктивность — увеличение уровня активности. Больше энергии и концентрации без кофе и частых перерывов? Разумеется возможно! Многие не знают возможности своего организма.

Доказательства пользы медитации

Все вышеперечисленное — не просто идеи, а доказанные исследованием факты. Давайте коротко рассмотрим, как действует "механизм медитации".

Когда вы начинаете медитировать и фокусируете своё внимание на одном объекте, тело расслабляется, дыхание становится спокойным, ум успокаивается, а беспокойные мысли постепенно уходят. Это происходит, потому что медитация активирует парасимпатическую нервную систему, замедляет пульс и снижает уровень кортизола — гормона стресса.

Со временем медитация улучшает концентрацию. Например, если вы медитируете регулярно, вам станет легче сосредоточиться на любых задачах, так как медитация тренирует внимание.

Регулярная практика медитации также вызывает изменения в мозге. Исследования показывают, что у медитирующих людей увеличивается количество серого вещества в областях, отвечающих за внимание и регулирование эмоций.

В долгосрочной перспективе медитация помогает лучше понимать свои эмоции — это улучшает общее самочувствие.

Исследование Кирилла Ржаного, проведенное в Университета Йоги

А теперь обратимся к самому масштабному исследованию в области медитации в России, которое было проведено в Московском университете йоги.

В нем приняли участие две группы участников: одна медитировала, а другая — нет.

• Экспериментальная группа из 130 человек медитировала дважды в день по 20 минут в течение 2,5 месяцев.
• Контрольная группа из 48 человек просто участвовала в замерах.

В экспериментальной группе были люди с разным опытом практики медитации:

• 27% — попробовали практику впервые;
• 17% — занимаются медитацией от полугода до двух лет (эта группа включает еще более точное разделение);
• 56% — более 2 лет практикуют медитативные упражнения.

Исследование особенно ценно тем, что оно объединило множество участников с различным опытом практики от совсем новичков до опытных преподавателей медитации.

Так команде Университета йоги удалось наглядно показать, что практика медитация может полезна для всех и каждого!

Результаты и ценность исследования

Данное исследование вывело медитацию в научный ранг, доказав, что практика "Атман" оздоравливает организм, снижая уровень системного воспаления, улучшает психологическое состояние и повышает жизненный тонус.

Результаты исследования оказались весьма впечатляющими:

Повышение показателей:

1. общее благополучие — на 25-26%;
2. общее состояние —на 10-12%;
3. самочувствие — на 10-16.7%;
4. уровень энергии — на 8.3-13.9%;
5. эмоциональное состояние — на 11.1-15%.

Снижение показателей:

1. уровень депрессии — на 20-25%;
2. уровень стресса — на 11-25%;
3. С-реактивный белок — на 12.5-17.2%;
4. социальная тревожность — на 16-20%;
5. кровяное давление — на 1.37-3.56%.

Исследование вносит значительный вклад в развитие российской науки. В особенности, его результаты полезны для лечения таких тяжелых и сложных заболеваний как депрессия и тревожное расстройство.

Мы верим в то, что признание важности медитаций в научном сообществе приведет к распространению практики среди населения, что сделает жизнь россиян более здоровой и осмысленной.

Хотите попробовать внести положительные изменения в свою жизнь? Запишитесь на курс йоги в Университете Йоги и убедитесь сами — медитация сделает вашу жизнь более спокойной и осмысленной.