Воспользуйтесь поиском по сайту:
Тощая диета
«Тощую диету» называют экстремальной, поскольку из семи ее дней три являются моноразгрузками, еще три дня имеют предельно низкокалорийный рацион, а один предполагает полное голодание на воде. Но диета популярна у тех, кто хочет сбросить рекордное количество килограммов за относительно короткое время.
По неподтвержденной информации, «Тощая диета» была разработана в США в 1980-е годы для людей, индекс массы тела которых превышал 35. Проводилась она под строгим контролем медицинских специалистов. Позже эта система питания стала широко известной.
Чтобы добиться результата, надо выполнять ряд правил:
- дневной рацион должен состоять исключительно из предусмотренных на этот день продуктов;
- суточное количество еды нужно разделить на три-четыре порции и равномерно распределить их в течение дня;
- важно тщательно пережевывать пищу, чтобы создать эффект продолжительной трапезы;
- кроме указанного в меню количества воды, следует пить ее дополнительно. Общий объем – 2 л чистой негазированной воды ежедневно.
«Тощую диету» рекомендуется проводить в период отпуска либо в выходные. При этом требуется избегать значительных физических и умственных нагрузок, стрессовых ситуаций. Лучше всего посвятить время SPA-процедурам и отдыху.
Высок риск быстрого возвращения сброшенных килограммов после завершения диеты. Чтобы этого не случилось, важен правильный выход из нее. Необходимо постепенно добавлять новые блюда (по одному-два каждый день), некалорийные и небольшими порциями. Лучше начинать с жидких каш и овощных супов. Рекомендован 11-дневный выход из «Тощей диеты» (соответствующее меню приведено ниже). Тогда удастся не только сохранить достигнутый вес, но и избавиться от дополнительных 3-4 кг.
Достоинства «Тощей диеты»
За семь дней диеты можно потерять 5-6 кг лишнего веса, а если придерживаться рекомендаций для переходного периода – до 10 кг.
Достоинствами соблюдения диеты по схеме 7 + 11 дней являются уменьшение объема желудка и формирование привычки к приему пищи небольшими порциями, что снижает риск набора веса в дальнейшем.
Немаловажно, что не придется подбирать продукты, готовить сложные блюда или считать калории: в этой системе все четко регламентировано.
Недостатки и противопоказания «Тощей диеты»
Жестко ограниченный рацион может вызывать ухудшение общего состояния, головокружение, головные боли, слабость, апатию либо, наоборот, раздражительность, резкие перепады настроения, а также нарушения сна.
Если самочувствие снижается критически, диету лучше прервать и подобрать менее жесткий вариант.
Чувство сильного голода далеко не всегда удается заглушить питьем. В результате высок риск срыва.
«Тощая диета» противопоказана детям и подросткам, ослабленным и пожилым людям, будущим и кормящим мамам. При наличии любых хронических болезней необходима консультация лечащего врача перед диетой.
Какие продукты разрешены?
- постное мясо (говядина, телятина, филе курицы).
- рыба нежирных сортов.
- молочные продукты низкой жирности – йогурт, кефир, творог.
- картофель.
- свежевыжатый сок (яблочный, томатный, грейпфрутовый, апельсиновый, гранатовый).
- зеленый чай, минеральная вода.
Какие продукты запрещены?
Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных, в том числе соль и сахар.
Меню «Тощей диеты»
Меню «Тощей диеты» на 7 дней:
|
Первый день |
200 мл йогурта или 1 л молока. |
|
Второй день |
200 г творога, 800 мл яблочного или томатного сока. |
|
Третий день |
1 л воды. |
|
Четвертый день |
200 г печеного или отварного картофеля, 800 мл сока. |
|
Пятый день |
5 яблок, 1л воды. |
|
Шестой день |
200 г отварного мяса или рыбы, 800 мл сока. |
|
Седьмой день |
1 л кефира. |
Меню для 11 дней выхода из «Тощей диеты»:
|
Первый день |
Любая низкокалорийная пища в разумном количестве. |
|
Второй день |
200 г творога, сок. |
|
Третий день |
200 г рыбы, сок. |
|
Четвертый день |
4 картофелины «в мундире», сок. |
|
Пятый день |
1 кг яблок, вода. |
|
Шестой день |
Отварное мясо с пряностями, сок. |
|
Седьмой день |
1 л кефира, вода. |
|
Восьмой день |
Любая низкокалорийная пища в разумном количестве. |
|
Девятый день |
1 кг яблок, вода. |
|
Десятый день |
Отварное мясо с пряностями, сок. |
|
Одиннадцатый день |
1 л кефира, вода. |
Полезные советы
Совет 1. В воду для питья рекомендуется добавлять дольки лимона или лайма.
Совет 2. Если самочувствие снижается критически, диету лучше прервать и подобрать менее жесткий вариант.
| Характеристика диеты | Итоговая оценка |
| Продолжительность:7 дней |
3 из 5 Жесткая диета, которая подойдет людям с большой силой воли и способностью к самоконтролю, всем остальным лучше подобрать менее экстремальный вариант похудения. |
| Рекомендуемая частота:не определена | |
| Скорость потери веса: | |
| Безопасность: | |
| Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter ООО «Медицинская практика», ОГРН 1187456030354
Удачи
Добрый день, Юлия.
Это отнюдь не голодание. Можно заменить молоко кефиром.