Срывы в диете: почему не всегда удается ее выдержать?

Обычно мы садимся на диету из-за триггера: новое платье, реклама, статья в журнале, комментарии врачей о здоровом образе жизни. Да даже просто приближающееся лето и желание «выгулять» новый купальник. Каждый год миллионы людей ограничивают себя в питании в попытке обрести новую версию себя. Один из первых вопросов, который возникает, когда речь заходит об изменении привычек питания: почему мне так сложно придерживаться диеты?

Возможно, это далеко не первая опробованная диета. «В этот раз я буду строго соблюдать правила, обещаю!». И кажется, что чем более экстремален план, тем лучше вы будете выглядеть. Но преднамеренная тонна ограничений ради пары сброшенных килограммов, скорее всего, снова отправит вас в порочный цикл, именуемый эффектом йо-йо. Подобно детской игрушке, вес сначала уходит, а потом возвращается к исходным значениям. Порой амплитуда набора массы даже увеличивается. Вы снова возвращаетесь к диетическому рациону, и все циклически повторяется. На самом деле, в этом нет вашей вины. Тело пытается достичь равновесия. Короткие изнуряющие диеты не помогают в долгосрочной перспективе, и вы возвращаетесь к своим прежним привычкам питания.

Если план похудения НЕ рассчитан на длительный срок - вы обречены с самого начала. Неудача неизбежна.

Строгие ограничения  — главная ошибка!

Срывы происходят из-за резких ограничений в питании, как по количеству, так и по составу пищи. Голод запускает множество реакций в организме и имеет ряд различных последствий. В первую очередь, это падение уровня сахара в крови. Это приводит к раздражительности, слабости и… апатии к своим обещаниям. Вы готовы съесть что угодно и происходит срыв. К тому же, тело начинает замедлять обмен веществ и потерю веса – что является абсолютно противоположным желаемому результату.

Чем строже диета, тем сложнее ее соблюдать. Пытаетесь ли вы похудеть или просто правильно питаетесь - придерживаться новой диеты непросто. Ломать привычки, особенно те, которые возбуждают центры удовольствия вашего мозга, например, когда вы едите мороженое, ой, как непросто! Но если вы серьезно относитесь к здоровому питанию и похудению, нужно начать по-другому думать о своей тарелке и образе жизни.

Можно попробовать одну из тысяч разработанных программ питания и даже потерять в весе, но потом становится слишком тяжело, вес возвращается и большинство попадает в ловушку, думая, что быть здоровым и стройным слишком сложно. На самом деле, все довольно просто: если стиль питания, которого вы сейчас придерживаетесь, не делает вас счастливым, то его крайне сложно поддерживать.

Диетологи отмечают, что у вас гораздо больше шансов изменить свои привычки и похудеть без срывов, если вы будете идти к цели последовательно, шаг за шагом.

Ставьте реалистичные цели, когда речь идет о новых пищевых привычках.

Например, сосредоточьтесь в первую очередь на добавлении в свой рацион здоровых продуктов, а не на исключении сахара и других углеводов. Отказ от привычных продуктов заставляет вас чувствовать себя обделенным и провоцирует очередной срыв. Плавное добавление одного полезного и исключение одного вредного продукта даст чувство выполненного долга, радость и гордость. Но как только вы сами убедитесь, насколько хорошо вы себя чувствуете и как вкусна здоровая пища, у вас будет больше шансов на успех. Со временем предпочтения изменятся, и тяга к вредным продуктам исчезнет.

Есть и другой подход – питаться тем же, чем и всегда, но уменьшая порции. На начальном этапе диеты, рекомендуют гипокалорийный режим питания, не более 1500 ккал в сутки. Поначалу это может быть не просто. Чем больше мы пытаемся не думать о еде, тем активнее желание что-нибудь съесть. К счастью, современные препараты, регулирующие центры голода и насыщения могут помочь. Например, препарат Голдлайн Плюс. Основное действующее вещество – сибутрамин, продлевает чувство насыщения,  позволяет значительно сократить объем потребляемой пищи, а также снизить тягу к высококалорийным продуктам.  С поддержкой Голдлайн Плюс перенести диету проще.  Кроме того, препараты содержащие сибутрамин, усиливают выработку тепла организмом, благодаря этому в день дополнительно сжигается  около 100ккал.

Но не стоит ждать мгновенных результатов от «волшебной таблетки». Эффект развивается в течение первого месяца приема, а достигает максимума к трем месяцам курса.  Именно в этот момент, а не раньше, следует прислушаться к себе, чтобы понять – справитесь вы дальше самостоятельно или стоит закрепить результат и продлить прием препарата до полугода. За это время должны сформироваться правильные пищевые привычки, которые помогут вам сохранить результаты  диеты надолго.