Экспресс-диета

Несмотря на то, что отзывы об экспресс-диетах со стороны диетологов по большей части негативные, иногда в подобных методах все же есть необходимость. Обычно тогда, когда нужно быстро привести себя в порядок к какому-то событию, выглядеть эффектно к требуемой дате. Экспресс-диета для похудения не подходит, это лишь способ временной коррекции внешности. Действие ее всегда обратимо, поскольку происходит не столько потеря жировых отложений, сколько потеря лишней жидкости. Как только экспресс-диета заканчивается, организм стремится немедленно восполнить потерю, что на практике выглядит как приступы повышенного, «зверского» аппетита. Поэтому решаясь прибегнуть к экспресс-диете, нужно отдавать себе отчет в том, что именно вы от нее ожидаете, чтобы избежать разочарований и будущих проблем со здоровьем.

Плюсы и минусы экспресс-диеты

К плюсам экспресс-диеты можно отнести следующие моменты:

• Возможность быстро избавиться от 3-7 килограмм лишнего веса (в зависимости от вида диеты и индивидуальных особенностей организма);
• Если экспресс-диета составлена из продуктов растительного происхождения с минимальной тепловой обработкой и кисломолочных продуктов, то это возможность очистить организм от шлаков, что всегда позитивно сказывается на здоровье;
• Возможность пересмотреть свой рацион питания. Нередко отзывы об экспресс-диетах свидетельствуют, что они являются толчком к тому, чтобы понять, насколько неправильно был составлен повседневный рацион, как много он содержал лишних продуктов, например, сладостей, и ненужных приемов пищи, вроде многочисленных незаметных перекусов.

Из минусов экспресс-диеты чаще всего называют следующие:

• Несбалансированность. Все экспресс-диеты относятся к жестким экстремальным диетам, с большими ограничениями, и поступление многих необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ при этом недостаточное. Поэтому максимальный срок, в течение которого рекомендуется практиковать такой способ питания – это три дня. Экспресс-диета за три дня не способна принести сколь-нибудь серьезный ущерб здоровью, а с функцией своей справляется вполне успешно;
• Потеря веса происходит за счет утраты воды, а не жира. Это еще один большой недостаток экспресс-диет. При этом нужно понимать, что в отличие от жира, вода организму крайне необходима, и не когда-нибудь потом, а сейчас. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют во время экспресс-диеты следить за своим питьевым режимом, обязательно употребляя не менее полутора литров чистой воды, чтобы уменьшить обезвоживание организма;
• Экспресс-диеты плохо переносятся в психо-эмоциональном отношении. Они являются стрессом для организма, и организм настойчиво дает это понять подавленным состоянием духа, нарушением сна, повышенной утомляемостью и нервозностью. Снижается работоспособность, ухудшается память и концентрация внимания. Крайне нежелательно сочетать экспресс-диеты с повышенной физической или умственной нагрузкой;
• Быстрое возвращение утраченных килограммов. Пожалуй, это главный минус экспресс-диеты для похудения. В течение тысяч лет организм человека приучался делать запасы на случай форс-мажорных обстоятельств, которые почти всегда сопровождались голодом. Экспресс-диету он также воспринимает как катастрофическую нехватку питания, и при первой же представившейся возможности начинает с удвоенной силой запасать энергию впрок. Это означает, что даже если во время самой экспресс-диеты вы смогли укротить аппетит, по ее завершению вы будете буквально атакованы приступами сильнейшего голода, которые еще называют жором. Этот процесс обусловлен подсознательными механизмами биовыживания, и потому крайне трудно поддается сознательному контролю. Именно поэтому экспресс-диеты для похудения не рекомендуют – эффект от них часто не просто небольшой, а прямо обратный ожидаемому, и утраченные килограммы возвращаются с лихвой;
• Возможность обострения хронических заболеваний. Экспресс-диеты не рекомендованы людям, страдающим хронической патологией, особенно эндокринной и заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Их нельзя применять во время беременности и лактации, также они категорически противопоказаны людям с любой онкологической патологией.

Варианты экспресс-диеты на три дня

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов экспресс-диеты на три дня, отзывы о которых говорят, что они весьма эффективны и достаточно безопасны.

1. Фруктово-овощная сыроедческая. В течение трех дней необходимо питаться только свежими овощами и фруктами. Такую экспресс-диету желательно практиковать в конце лета или начале осени, в период изобилия овощей и фруктов. Вариантов сыроедческой диеты на три дня несколько. Один из них – монодиета. Каждый день посвящается одному фрукту или овощу, любому и в любых количествах. Например, первый день это арбуз, второй день - огурцы или помидоры, третий – груши или персики. Сыроедческая экспресс-диета за три дня позволяет избавиться от 5-7 кг веса, очистить организм от накопившихся токсинов и устранить застойные явления в кишечнике. Она оказывает благотворное воздействие и на кожу – кожа очищается, разглаживается, становится более упругой. Практиковать такую диету можно довольно часто, но не чаще одного раза в две недели.
2. Прекрасные отзывы об экспресс-диете, основанной на употреблении кисломолочных продуктов. Примерное меню: первый день только кефир, не обязательно низкопроцентный, в количестве трех литров, распределенных в течение дня равными порциями. Второй день – на завтрак стакан кефира, на обед полпачки творога жирностью не более 5% и зеленый чай, на ужин на выбор: или оставшиеся полпачки творога, или два стакана кефира. Третий день – 300 г питьевого йогурта на завтрак, полпачки творога на обед, стакан кефира на ужин. Такая экспресс-диета позволяет потерять около 4-5 кг веса, но подойдет не всем. Так, людям с повышенной кислотностью желудка она противопоказана.
3. Эффективная экспресс-диета, основанная на употреблении низкокалорийных продуктов и ограничении соли. Примерное меню: на завтрак одно яйцо и две столовые ложки овсянки; на обед – салат из свежих сезонных овощей (летом огурцы, помидоры, болгарский перец, зимой – капуста, морковь, редька), заправленный столовой ложкой растительного масла и соком четверти лимона, на ужин – стакан кефира. Допускается зеленый чай без сахара в течение дня, любые приправы, включая соль, исключены.

Независимо от того, какой вариант экспресс-диеты был выбран, выходить из нее нужно постепенно. Правило гласит: выход из диеты должен длиться столько же, сколько сама диета. Это особенно актуально, когда несмотря на предостережения, использовалась экспресс-диета для похудения. Рацион расширяйте постепенно, добавляя с каждым приемом пищи не более одного продукта, и в небольшом количестве. Помните, что у вас будет повышен аппетит, и запаситесь на этот случай морковкой, яблоком, диетическими хлебцами, двумя ложками мюслей – чтобы подкравшийся жор не застал вас врасплох и не заставил незаметно для себя съесть кусочек-другой тортика или пяток шоколадных конфет.