Воспользуйтесь поиском по сайту:
Фруктово-овощная диета
Авторство фруктово-овощной диеты приписывают известной американской актрисе Силле Блэк. Диета прекрасно подойдет тем, кто желает не только снизить вес, но и укрепить здоровье, насытив организм полезными веществами и избавив его от токсинов.
Овощи и фрукты на 80% состоят из воды, к тому же богаты растительной клетчаткой, витаминами и минералами – все это способствует очищению организма.
Правила фруктово-овощной диеты:
- Основа рациона растительная, мясо и рыба употребляются в объеме, не превышающем 150 г в сутки.
- Минимум 2/3 всех овощей и фруктов употребляются в сыром виде (можно делать салаты).
- Термическая обработка продуктов производится только диетическими способами – отваривание, обработка паром, запекание, тушение.
- Нужно выпивать 2 л воды в сутки (обычной питьевой или минеральной без газа).
Продолжительность фруктово-овощной диеты – четыре недели, из которых две «жесткие» и две «легкие». Во время «легких» недель можно есть привычную пищу с обязательным ежедневным употреблением овощей и фруктов, избегая высококалорийных и вредных продуктов. В течение «жестких» недель необходимо строго следовать предписанному рациону. «Жесткие» и «легкие» недели чередуются.
Достоинства фруктово-овощной диеты
За месяц диеты можно избавиться от 5 кг.
Диета положительно влияет на пищеварительный тракт, помогает наладить деятельность кишечника, избавиться от шлаков. Это хорошо сказывается на самочувствии в целом, способствует нормализации сна, улучшению внешнего вида и повышению тонуса.
Иногда можно выпить бокал сухого красного вина.
Соблюдать данную диету несложно благодаря чередованию «жестких» и «легких» недель – так удается избежать монотонности, и диета не воспринимается как чрезмерно строгая.
За время диеты существенно пополняются запасы витаминов, микро- и макроэлементов в организме.
Недостатки и противопоказания фруктово-овощной диеты
Фруктово-овощная диета не рекомендована людям с заболеваниями пищеварительной системы.
При любых хронических заболеваниях диета требует предварительной врачебной консультации.
Какие продукты разрешены?
- овощи (кроме картофеля).
- фрукты.
- нежирные сорта мяса, птицы и рыбы.
- яйца.
- молочные и кисломолочные продукты низкой жирности.
- хлеб с отрубями и ржаной.
- растительное масло для заправки салатов.
- зеленый и черный чай, черный кофе.
Какие продукты запрещены?
- сахар и все виды сладостей.
- сдобная выпечка.
- жирные, копченые, острые блюда.
- жареная пища (исключение – приготовленная на гриле).
- сладкие газированные напитки.
Меню фруктово-овощной диеты
Пример меню на день «жесткой» недели:
|
Завтрак |
Вариант 1: тост из хлеба с отрубями, фрукты. Вариант 2: половина дыни среднего размера или маленькая дыня. Вариант 3: фруктовый салат, заправленный йогуртом. Вариант 4: салат из огурцов и помидоров с брынзой. Вариант 5: яйцо, салат из свежих овощей. |
|
Обед |
Вариант 1: холодное мясо, салат из зеленых овощей с помидором. Вариант 2: овощной суп, фруктовый салат. Вариант 3: рыба на гриле, кусочек хлеба, листовые овощи. Вариант 4: кусочек домашнего сыра, салат из овощей или фруктов, кусочек ржаного хлеба. Вариант 5: 2 яйца, куриный или мясной бульон, салат из зеленых овощей, 2 помидора, кусочек хлеба. |
|
Ужин |
Вариант 1: салат из свежих овощей, 2 ржаных тоста. Вариант 2: салат из листовых овощей, фрукты. Вариант 3: тушеные овощи, йогурт. Вариант 4: фрукты, овощи или овощной салат, стакан кефира. Вариант 5: куриное филе на гриле, зеленые овощи или салат из них. |
Полезные советы
Совет 1. Иногда можно выпить бокал сухого красного вина.
Совет 2. Диета будет эффективнее, если сопровождать ее регулярной физической нагрузкой.
| Характеристика диеты | Итоговая оценка |
| Продолжительность:1 месяц |
3,5 из 5 Фруктово-овощная диета предназначена для плавного снижения веса и оздоровления. Самое подходящее время для нее – лето и первая половина осени, когда овощи и фрукты наиболее полезны и доступны. |
| Рекомендуемая частота:1-2 раза в год | |
| Скорость потери веса: | |
| Безопасность: | |
| Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter ООО «Медицинская практика», ОГРН 1187456030354
