Воспользуйтесь поиском по сайту:
Фитнес-диета
Принципы «Фитнес-диеты» – уменьшение суточной калорийности, ограничение в ежедневном рационе жиров и употребление достаточного количества белков и углеводов при обязательной физической нагрузке.
Каждый день «Фитнес-диеты» назван по основному продукту обеда: рыбный, мясной, яично-молочный, опять рыбный, фруктовый, куриный. На седьмой день можно есть любую пищу, но сохраняя умеренность. После седьмого дня цикл повторяется, всего проводят четыре цикла.
В период «Фитнес-диеты» важно соблюдать такие правила:
- суточная калорийность рациона не должна превышать 1800 ккал;
- 4-5 приемов пищи в день;
- приемы пищи не позже чем за 1,5-2 часа до занятий фитнесом;
- термическая обработка блюд диетическими способами (отваривание, запекание, приготовление на пару или гриле, тушение);
- во время физических занятий пить воду каждые 20 минут;
- в течение дня выпивать 2 л чистой воды.
Достоинства «Фитнес-диеты»
«Фитнес-диета» позволяет избавиться от 4-6 кг за месяц, с точки зрения физиологии такая потеря веса оптимальна. Немаловажно, что при этом не уменьшается мышечная масса, а исчезает только жир. Из-за медленного темпа снижения веса кожа успевает подтянуться, удается избежать ее растяжек и обвисания.
Перед тренировкой рекомендуется есть белковую пищу.
На «Фитнес-диете» не происходит ухудшение самочувствия, не снижается настроение, нет головных болей и других неприятных явлений, часто сопровождающих диеты.
Недостатки и противопоказания «Фитнес-диеты»
Недостатков у данной диеты и строгих противопоказаний нет, однако следует иметь в виду, что она предназначена для здоровых людей, занимающихся спортом. При отсутствии физической нагрузки темп снижения веса может оказаться слишком медленным.
Какие продукты разрешены?
- Нежирное мясо.
- Рыба.
- Куриное филе.
- Яйца.
- Молоко и молочнокислые продукты низкой жирности.
- Овощи.
- Фрукты, ягоды, сухофрукты.
- Каши на воде (кроме манной).
- Макароны из твердых сортов пшеницы.
- Хлеб, сдобная выпечка.
- Растительное масло.
- Свежевыжатые соки – фруктовые и овощные.
- Зеленый и черный чай.
Соль разрешена, однако количество ее должно быть уменьшено по сравнению с обычным (рекомендуется недосаливать блюда).
Какие продукты запрещены?
- Продукты с высоким содержанием жира.
- Кондитерские изделия.
- Консервы.
- Острая, копченая, жареная пища.
- Продукты, содержащие консерванты, ароматизаторы и красители.
- Алкоголь.
- Сладкие газированные напитки.
Меню «Фитнес-диеты»
Примерное меню 7 дней «Фитнес-диеты» (пищу на день следует разделить на 4-5 приемов через равные промежутки времени):
|
Первый день (рыбный) |
150 г каши, 250 г творога, 40 г ржаного хлеба, 250 г супа на овощном бульоне, 150 г риса, 150 г горбуши, 300 г салата из зелени, огурцов и помидоров, 200 г ягод или фруктов. |
|
Второй день (мясной) |
150 г каши, 250 г десерта творожного 4,5%-ной жирности, 250 г овощного супа, 200 г говядины или телятины, 200 г овощного рагу, 300 г салата из свежих овощей, 200 г ягод или фруктов. |
|
Третий день (яично-молочный) |
150 г каши, 2 яйца, 250 г творога, 250 г сырников, 250 г сметаны, 300 г салата из капусты и огурцов, 200 г фруктов. |
|
Четвертый день (рыбный) |
150 г каши, 200 г йогурта без добавок, 250 г овощного супа, 100 г сдобной выпечки, 200 г картофеля, 40 г ржаного хлеба, 150 г горбуши, 300 г салата из свежих овощей, банан. |
|
Пятый день (фруктовый) |
100 г винограда или 50 г изюма, 100 г кураги, 100 г фиников, 1-2 яблока, банан, апельсин, 250 г йогурта без добавок. |
|
Шестой день (куриный) |
150 г каши, 100 г десерта творожного, 100 г куриного филе, яйцо, 250 г овощного супа, банан, 200 г макарон (указан вес уже отваренных макарон), 40 г ржаного хлеба, 300 г салата из свежих овощей, 50 г сдобной выпечки, 200 мл фруктового сока. |
|
Седьмой день |
Любые продукты, кроме запрещенных. |
Полезные советы
Совет 1. Перед тренировкой рекомендуется есть белковую пищу.
Совет 2. Сахар не запрещен, однако чем меньше его в рационе, тем эффективнее диета. Если от сладкого невозможно отказаться полностью, желательно заменить сахар натуральным медом.
| Характеристика диеты | Итоговая оценка |
| Продолжительность:4 недели |
3,5 из 5 «Фитнес-диета» предназначена для тех, у кого ежедневные физические нагрузки достаточно велики. Эффект в данном случае достигается как за счет действия диеты, так и за счет упражнений. |
| Рекомендуемая частота:раз в полгода | |
| Скорость потери веса: | |
| Безопасность: | |
| Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter ООО «Медицинская практика», ОГРН 1187456030354
