Диета Института питания России

Диета разработана специалистами Института питания России таким образом, чтобы рацион был полноценным при сниженной калорийности. Для этого максимально ограничивают употребление продуктов с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов.

Суточная калорийность рациона находится в диапазоне 1200–1800 ккал и определяется в зависимости от образа жизни, а также от цели применения диеты. Если нужно сбросить большой вес при малой физической активности, энергетическая ценность рациона должна быть низкой – 1200–1300 ккал. Если человек ведет активный, подвижный образ жизни, лучше выбрать диапазон 1500–1800 ккал.

Рекомендуются умеренные, но регулярные физические упражнения.

Правила диеты Института питания России:

• предусмотрены пять-шесть приемов пищи в день, в одно и то же время, небольшими порциями (дробное питание);
• овощи и фрукты из разрешенного списка можно есть в неограниченном количестве;
• нельзя употреблять больше 1 ч. л. соли в сутки;
• в день нужно выпивать 1,5 л воды (не более), при этом учитывается жидкость, которая содержится в блюдах.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты Института питания России

За 21 день диеты Института питания России можно избавиться от 8-10 кг лишнего веса.

Поскольку система питания создана специалистами, она сбалансирована. Дробное питание оптимально с точки зрения пищеварения, а кроме того, позволяет насыщаться меньшими порциями, чем обычно, поэтому мучительного чувства голода при диете нет. Еще один плюс дробного питания, практикуемого в течение длительного времени, состоит в уменьшении объема желудка, что обеспечивает снижение аппетита.

Недостатки и противопоказания диеты Института питания России

Диету разрабатывали специалисты-диетологи, поэтому противопоказаний нет. Тем не менее, людям с любыми хроническими заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

Какие продукты разрешены?

• Постное мясо, курица.
• Нежирные сорта рыбы.
• Яйца.
• Молоко и кисломолочные продукты низкой жирности.
• Фрукты.
• Овощи, не содержащие крахмал.
• Растительное масло.
• Чай, компот, отвар или сок шиповника.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных. Особенно подчеркивается необходимость исключить из рациона сахар, картофель и хлебобулочные изделия.

Меню диеты Института питания России

Примерное однодневное меню на 1500-1600 ккал:

Полезные советы

Совет 1. Пищу лучше подсаливать после ее приготовления – тогда соли потребуется меньше.

Совет 2. Рекомендуются умеренные, но регулярные физические упражнения.

Видео с YouTube по теме статьи: