Диета для живота и боков

Убрать живот можно с помощью диеты для живота и боков. Многие диетологи считают, что для того, чтобы убрать живот и бока, диету необходимо выбирать долгосрочную. Краткосрочные диеты для похудения живота и боков создают только видимость уменьшения объемов живота за счет очищения кишечника.

Основные принципы диеты для живота и боков

Начать диету для живота и боков следует с пересмотра рациона питания. При неправильном питании нарушается работа кишечника, в организме накапливаются вредные вещества. При диете для живота и бедер есть необходимо маленькими порциями до шести раз в день. Спустя несколько часов после традиционного приема пищи можно позволить перекус, однако перекусы должны повторяться не чаще трех раз в день. Главное в диете для бедер и живота – не голодать и не переедать. На время диеты надо полностью отказаться от алкоголя. Во время диеты нельзя употреблять цельное молоко, жареные овощи, засахаренные орешки, мясные и рыбные консервы, маргарин, кондитерские изделия. Из всех напитков предпочтение следует отдавать травяному или зеленому чаю. Эти напитки ускоряют расщепление жиров и отлично сжигают калории. Во время диеты для похудения живота и боков следует включать в рацион овощи и фрукты, молочные продукты во всех видах, крупы, яйца, мясо птицы, морепродукты, рыбу, ореховое масло, оливковое масло и подсолнечное масло.

Диеты для бедер и живота

Существует большое количество диет для бедер и живота. Довольно часто используется кефирная диета. Кефирную диету надо соблюдать пять дней. На завтрак выпить полтора стакана кефира с кусочком ржаного хлеба с отрубями. На обед выпить три стакана кефира, а на ужин – полтора стакана кефира с двумя ржаными сухариками. В перерывах следует пить как можно больше чистой воды. Кефирная диета противопоказана при гастрите и язве.

Полезна для здоровья гречневая диета. В гречневой крупе содержатся витамины группы P и B, магний, калий и другие минеральные вещества. Гречневая диета несложная. Она состоит из одного разгрузочного дня. В течение этого дня надо есть только гречневую кашу. Стакан крупы надо предварительно заварить двумя стаканами кипятка. Затем укутать и поставить в теплое место на десять часов. Гречку нельзя солить. Можно добавить немного лимонного сока или соевого соуса. Пить можно нежирный кефир и воду.

Во время диеты можно приготовить напиток из куркумы. Половину чайной ложки измельченного корня куркумы необходимо залить 300 мл кипятка. Дать настояться около 15-20 минут. Пить такой напиток надо после еды (по одной чашке).

Сырная диета для живота и ног очень проста и эффективна. Диета заключается в употреблении сыра в сочетании с фруктами, овощами, зеленью и ягодами. Нельзя сочетать сыр с дыней, изюмом, орехами. Сырную диету для живота и ног надо соблюдать в течение нескольких недель. При этом необходимо регулярно массировать ноги жесткой щеточкой под душем.

В диете для живота и ног американского диетолога Розмари Конли нет строгого меню. Ежедневно надо включать в рацион салат и овощи (300 г), белковые продукты животного и растительного происхождения (150 г), сложные углеводы (150 г), свежие фрукты и фруктовые соки (300 г), обезжиренное молоко (250 г). Кофе и чай можно пить без ограничений. Иногда можно позволить себе бокал сухого красного вина.

Упражнения во время диеты для живота и боков

Чтобы убрать живот и бока, диету необходимо сочетать с упражнениями, укрепляющими мышцы брюшного пресса. Можно регулярно выполнять скручивание и обратное скручивание. Для выполнения первого упражнения надо лечь на спину, стопы поставить на пол, колени согнуть. Потянуться руками вперед, плечи оторвать от пола. Мышцы шеи не напрягать. Для выполнения обратного скручивания надо лечь на спину, ноги поднять вверх и согнуть в коленях, руки опустить вдоль туловища. Приподнять таз от пола на пять-десять сантиметров. Каждое упражнение надо выполнить от 20 до 50 раз.

Мышцы живота и бедер можно укрепить с помощью обруча. Диета для живота и боков в сочетании с обручем позволит эффективнее и быстрее избавиться от лишних килограммов. Обруч оказывает массажное действие на косые и прямые мышцы живота. За пятнадцать минут занятий с обручем сжигается значительное количество калорий.