Диета для сушки

Диета для сушки тела – максимальное принудительное сжигание жировой прослойки и подкожного жира, а также излишков жидкости. При сжигании жира подчеркивается мышечный рельеф, тело как бы высыхает, избавляясь от всего лишнего. Данный вид диеты довольно распространен среди профессиональных спортсменок. Она помогает в короткие сроки избавиться от отложений жира в проблемных местах и быстро нарастить мышцы. Диета для сушки – достаточно изнурительный и трудный процесс. Сушка включает в себя комплекс действий, к которому надо подходить ответственно и грамотно. Под сушкой подразумевается лишение тела углеводов и стимулирование расщепления жиров. При правильной сушке происходит потеря жира и возрастание сухой массы тела. При данном виде диеты можно потерять до 30 кг массы тела за два-три месяца, сохранив при этом мышцы. Тело после диеты становится рельефным, а мышцы четко прорисовываются.

Рацион питания при сушке тела для девушек

Рацион питания при сушкедостаточно строгий. Из меню диеты для сушки надо исключить мучное, сладкое и животные жиры. Во время диеты нельзя употреблять консервированное, жареное, копченое и соленое. Пищу необходимо варить или готовить на пару. В начале диеты лучше всего полностью отказаться от употребления соли. Ежедневно для приготовления пищи разрешается использовать не более двух столовых ложек растительного или оливкового масла.

В меню диеты для сушки обязательно надо включать продукты, содержащие в составе большое количество протеина (филе рыбы нежирных сортов, куриную грудку, вареные яйца). Так как в яичном желтке содержится жир, то его употреблять не рекомендуется.

В рацион питания также необходимо включить обезжиренный творог. Творог обладает довольно высокой энергетической ценностью, а это очень важно при различных физических нагрузках. Однако надо помнить, что за один прием пищи организм человека может усвоить не более 150 граммов творога.

Зелень, цельнозерновые каши, овощи при сушке станут главным источником углеводов. Данные продукты целесообразно использовать только в начале диеты, а затем их лучше постепенно убрать из пищевого рациона.Так, на первой неделе диеты разрешается употреблять по два грамма углеводов на килограмм массы тела. На второй неделе диеты для сушки можно употреблять не более одного грамма углеводов на килограмм веса. На третьей неделе необходимо сократить ежедневное количество употребляемых углеводов до 0,5 г на килограмм веса тела. На пятой неделе диеты ежедневное количество употребляемых углеводов можно увеличить до одного грамма. На шестой неделе разрешается употреблять до двух граммов углеводов на килограмм массы тела.

Во время диеты для сушки надо постепенно сокращать калорийность питания. Весь рацион необходимо разбить на доли. 10% пищевого рациона должны составлять растительные жиры, 50% – белки и 40% – медленные углеводы. Принимать пищу надо часто (от шести до десяти раз в сутки), умеренными порциями. Во время диеты необходимо воздерживаться от употребления пищи за два часа до и за два часа после физической нагрузки.

Во время питания при сушке тела для девушек ежедневно надо выпивать не менее 2-2,5 литров чистой воды.

Диета для сушки тела включает в себя три этапа. Придерживаться такой диеты надо на протяжении трех месяцев. В первый месяц диеты необходимо употреблять небольшое количество углеводородсодержащих пищевых продуктов. Постепенно стоит перейти на белковую пищу с овощами. При сушке тела допускается употребление сладостей в минимальном количестве. Подсолнечное масло желательно заменить льняным или оливковым. До обеда в организм должны попадать углеводы, а во второй половине дня предпочтение надо отдать продуктам, богатым белком. Самым тяжелым считается третий месяц диеты. На завершающем этапе диеты необходимо употреблять не более 5% белков от всей массы тела. Количество углеводов на третьем этапе диеты не должно превышать 80 граммов в день.

Питание при сушке тела для девушек в домашних условиях

Чтобы использовать диету для сушки тела в домашних условиях, необходимо предварительно научиться работать с таблицами хлебных единиц, а также уметь подсчитывать количество углеводов в пище и контролировать процентное соотношение жира в организме.

При недостатке глюкозы организм человека, прежде всего, использует гликоген. При недостаточном количестве гликогена организм начинает расщеплять запасы жира. Процесс расщепления жира довольно энергозатратный и тяжелый. При остром дефиците глюкозы данный процесс протекает не до конца. Остаются кетоновые тела, нерасщепленные остатки, развивается кетоацидоз. В самом начале кетоацидоз довольно легко устраняется. Достаточно употребить немного углеводной пищи и кетоны сгорят. Таким образом, диета для сушки тела для девушек действительно эффективна. Но она и очень опасна, так как ставит организм на грань кетоацидоза. Диету для сушки тела нельзя использовать при ослабленном иммунитете, дефиците микроэлементов и витаминов, заболеваниях почек, сахарном диабете, болезнях желудка и кишечника, болезнях поджелудочной железы и печени, в период беременности и грудного вскармливания.

В домашних условиях сушку надо проводить после длительных занятий спортом и сбалансированного питания в течение шести месяцев. При несоблюдении этого условия тело человека потеряет форму, а вместе с ней и потенциал для дальнейшего совершенствования.