Главная > Справочник диет

Диета балерин

Считается, что точеных фигур танцовщицы добиваются путем изнурительных физических нагрузок и полуголодной жизни, и то если не подведет генетика. Во время «Диеты балерин» действительно придется заниматься в спортзале, но голодать не нужно.

Диета не выглядит жесткой:

привычные порции делятся надвое, получившееся количество составляет один прием пищи;
в меню обязательно присутствуют супы как самостоятельные блюда, они не дополняются вторыми блюдами и закусками;
в один прием пищи не смешивают разные белки – рыбу и мясо, молочные продукты и мясо и т. д.;
воду пьют за полчаса до еды и через час после нее (не менее 1,5 л в день);
наиболее плотный прием пищи – завтрак;
для перекусов и полдников используют фрукты;
выбирают нежирные молочные и мясные продукты. Жирные кислоты поступают из рыбы и оливкового масла;
необходимы регулярные физические нагрузки.

Эти правила подходят для любой системы питания, предполагающей разумное сочетание продуктов. Но «Диета балерин» включает еще одну хитрость, позволяя избавиться от лишних килограммов быстрее: разгрузочные дни.

Диета балерин – принцип питания, основанный на снижении суточной калорийности за счет уменьшения привычных порций наполовину

Источник: depositphotos.com

Достоинства «Диеты балерин»

За неделю «Диета балерин» позволяет избавиться от 5-7 кг лишнего веса.

Диета не имеет жестких ограничений и основана на правилах здорового питания: употреблять полезные продукты и исключать вредные и калорийные, поэтому потеря килограммов не повлияет негативно на самочувствие.

Со временем организм привыкнет к диете, меньшему объему порций.

Недостатки и противопоказания «Диеты балерин»

«Диета балерин» не избавляет от большого количества лишних килограммов за короткий срок. Скорее, она учит правильному питанию. Не стоит забывать основной принцип – уменьшение порций. Благодаря этому снижается вес, уходят вредные пищевые привычки.

Правила диеты выглядят слишком общими, само по себе соблюдение их не вылепит фигуру балерины: необходим спорт.

Придать мышцам форму, как у балерин, помогут статические упражнения из калланетики, боди-балета и пилатеса.

Рекомендуется тщательно следить за калорийностью блюд, поскольку небольшие порции и обезжиренные продукты грозят недобором суточной калорийности и замедлением метаболизма.

Диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями, перед ее началом проконсультируйтесь с врачом.

Какие продукты разрешены?

Фрукты, овощи, рыба и морепродукты, мясные и молочные продукты с низким содержанием жира, ржаной хлеб, негазированная вода, оливковое масло, соевый соус, пряности, кофе, чай.

В разгрузочные дни разрешены только томатный сок (без соли), кефир, нежирное молоко, несколько ломтиков ржаного хлеба.

Какие продукты запрещены?

Запрещены майонез, алкоголь, сладости, мучные, копченые и консервированные изделия.

Количество соли ограничивают до минимума.

Меню «Диеты балерин»

Примерное меню нескольких дней «Диеты балерин»:

Первый разгрузочный день	Завтрак: стакан томатного сока. Обед: 2 стакана томатного сока, ломтик ржаного хлеба. Ужин: стакан томатного сока.
Второй разгрузочный день	Завтрак: стакан кефира или молока. Обед: стакан кефира, ломтик черного хлеба. Ужин: молоко или кефир.
Первый день	Завтрак: творог, кефир или теплое молоко. Второй завтрак: фрукты. Обед: запеченная рыба. Полдник: фрукт. Ужин: овощной суп.
Второй день	Завтрак: кофе, черный хлеб с оливковым маслом. Второй завтрак: банан или киви. Обед: суп на мясном бульоне. Полдник: яблоко или апельсин. Ужин: вареная куриная грудка, зеленый салат.

Полезные советы

Совет 1. В первые дни диеты (после разгрузочных) надо подсчитывать общую калорийность продуктов, потребляемых за день: она должна составлять не менее 1200 ккал.

Совет 2. Придать мышцам форму, как у балерин, помогут статические упражнения из калланетики, боди-балета и пилатеса.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:7 дней	4,5 из 5 Принцип действия диеты – снижение суточной калорийности за счет уменьшения привычных порций вдвое. Чтобы добиться балетных форм, диету подкрепляют фитнесом.
Рекомендуемая частота:любая
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Оцените статью: 5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг: 5 (1 голос)

Добавить отзыв/комментарий

Знаете ли вы, что:

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.