Чем заняться во время самоизоляции? Собой, конечно!

Начался год, и мы стали задумываться о летнем отпуске. Куда ехать? Что с собой взять? Не надо ли привести себя в форму к купальному сезону? Конечно, надо. Даже если за зиму не набрались лишние килограммы, то подтянуть бедра и укрепить пресс никому не помешает. Значит, надо садиться на диету и идти в спортзал.

Но тут случилась пандемия, и все заперлись по домам. Когда закончится самоизоляция, не понятно. Что делать с отпуском тоже не ясно. Кого-то вообще отправили в этот самый отпуск, так что о поездке к морю в этом году можно и не мечтать. Казалось бы, ну и зачем тогда заниматься собой?

Но нет, вы ошибаетесь! Наоборот, именно сейчас и надо! Причин, как минимум, две. Первая – если сейчас не скинуть лишние килограммы, а будущей зимой еще добавятся новые, то в следующем году скидывать придется в два раза больше. Вторая – у нас сейчас больше свободного времени, которое мы тратим перед телевизором или за компьютером. То есть, ведем исключительно сидячий образ жизни. Да еще от скуки что-то постоянно жуем. Что, как вы понимаете, идет не на пользу фигуре.

Именно это самое свободное время и надо потратить на себя. С чего начать?

1. Распланировать время
Для начала определите, какое количество времени и когда вы можете потратить на себя. Если вы четко не распланируете свой день, до себя руки никогда не дойдут, всегда найдутся причины, почему сегодня начать заниматься собой не получилось. Распишите свой день, особо обратите внимание, когда и сколько времени вы проводите перед телевизором или в интернете. Вот им и пожертвуйте. И возьмите за правило, вы собой занимаетесь каждый день, без исключений.

2. Определить комплекс упражнений
Поищите в интернете подходящий комплекс с учетом ваших проблемных зон и уровня физической подготовки. Если дома есть тренажеры, отлично. Если их нет, не беда. Есть достаточно большое количество упражнений, которые выполняются только с собственным весом. Почитайте рекомендации фитнес тренеров, посмотрите видео уроки. Лучше составить график тренировок с постоянным увеличением нагрузки, тогда эффект от них будет больше. Особое внимание уделяйте продолжительности тренировок. Считается, что только после 30 минут кардионагрузок начинается сжигание жирового депо, до этого момента работающие мышцы берут энергию из глюкозы, которая есть у вас в крови. Поэтому тренировки должны быть по продолжительности не менее 40 минут.

3. Сбалансировать питание
Обратите внимание на то, как вы питаетесь. Заведите дневник и записывайте все, что съели, а потом посчитайте калорийность. Лучше проанализировать записи за неделю, в разные дни питание может сильно отличаться, и, чтобы иметь представление о средней калорийности, нужны данные за несколько дней. Калорий больше, чем нужно? Тогда урезайте рацион. Оптимально – установить на смартфон мобильное приложение, которое само составит для вас меню с нужной калорийностью. Например, приложение «Голдлайн», которое и само посчитает, какая вам нужна калорийность для снижения массы тела, и сформирует меню с учетом ваших вкусовых предпочтений.

4. Выбрать препараты
Попробуйте придерживаться гипокалорийного питания в течение одной-двух недель и оцените результат. Если вы наблюдаете хотя бы небольшое снижение массы тела, отлично! Продолжайте. Если эффекта нет или придерживаться такого питания сложно, обратитесь за помощью к специалисту. Сейчас есть множество врачей, которые занимаются снижением массы тела и консультируют дистанционно, например, имеют свои группы в социальных сетях. Врач оценит ваше текущее питание и состояние здоровья. Если противопоказаний нет, в зависимости от того, как вы питаетесь, он назначит препараты, которые или блокируют всасывание жиров, или влияют на потребление калорий. Первая группа препаратов, такие как Листата, содержат орлистат. Это вещество блокирует усвоение 30% жиров, поступающих с пищей, благодаря чему калорийность питания снижается. Вторая группа препаратов, таких как Голдлайн Плюс, содержит сибутрамин. Он влияет на центр насыщения, в результате чего вы будете наедаться меньшими порциями, и чувство сытости вы будете испытывать дольше. В результате, калорийность питания в среднем снизится на 25%, а объем потребляемой пищи на 20%.

5. Создать группу в соцсети
Всегда интересно обменяться впечатлениями и получить похвалу от единомышленников, чем бы вы не занимались. Это стимулирует не только не бросать начатое, но и приложить еще больше усилий. Создайте свою собственную группу, пригласите туда друзей, которые тоже решили заняться собой и снизить вес. У вас всегда найдется кто-то, кто поддержит или посоветует что-то толковое. Ну, о том, насколько приятно получить лайки за новую фотографию, и говорить не стоит.

6. Найти увлечение
Если вы правильно распланировали свой день, и на физические упражнения всегда находится время, но еще есть возможность поваляться на диване перед телевизором или зависнуть в интернете, то поищите какое-нибудь увлечение. Кроме того, что это просто интересно, это прекрасно отвлекает от мыслей о еде. Если рукоделие не ваша стихия, то можно придумать что-то другое. Давно хотели изучить иностранный язык, но все не доходили руки? Сейчас самое время начать. Есть масса сайтов по занятию с носителями языка. Видео уроки ничуть не менее эффективны, чем живые. В любом случае, чем бы вы не занялись, это время будет потрачено с пользой.