Апельсиновая диета

Апельсины, безусловно, – полезный продукт в борьбе против лишнего веса. Эти цитрусовые регулируют уровень инсулина, избыток которого вызывает повышение аппетита. Кроме того, инсулин участвует в процессах преобразования простых углеводов в жировые запасы организма. Наконец, поддерживая высокий уровень инсулина, апельсины ускоряют обмен веществ.

«Апельсиновая диета» существует в двух вариантах, один из них рассчитан на три недели, другой – на три дня. Кроме апельсинов, рацион содержит ряд иных продуктов, что избавляет диету от монотонности.

Средняя суточная калорийность меню для трехнедельного варианта составляет порядка 1200 ккал. Если строго придерживаться правил, то в течение этого срока можно потерять 8-10 кг лишнего веса. Трехдневный вариант «Апельсиновой диеты» позволяет избавиться от 2-3 кг, но рацион здесь более щадящий.

Источник: depositphotos.com

Достоинства «Апельсиновой диеты»

Апельсины для многих людей – лакомство, и данная диета не кажется особенно затруднительной. В апельсинах много сахаров, это утолит жажду углеводов, столь свойственную тем, кто страдает от лишнего веса.

Объем порций не ограничен, то есть «Апельсиновая диета» достаточно сытная.

Рацион трехдневного варианта диеты включает разнообразные продукты – рыбу, мясо, овощи, хлеб. Это скорее система, базирующаяся на принципах правильного питания, чем собственно диета.

Недостатки и противопоказания «Апельсиновой диеты»

Трехнедельная «Апельсиновая диета» крайне несбалансированна: в меню почти полностью отсутствуют белки, которые играют важную роль в формировании мышц, необходимы для образования и роста клеток. Не исключено, что длительный недостаток белков в рационе негативно скажется на работе нервной системы.

Хотя апельсины полезны, но тот объем, в котором их предлагается употреблять, может нанести вред организму. Так, апельсин – один из самых сладких фруктов, а значительное количество сахаров вредно для людей с нарушенным углеводным обменом.

Некоторые варианты диеты разрешают заменить апельсины грейпфрутами.

Первые две недели диеты проходят без употребления овощей, что чревато нарушением работы органов желудочно-кишечного тракта: возможны запоры, вздутие живота, расстройство пищеварения.

Очень низкая калорийность ежедневного меню может привести к тому, что метаболизм значительно замедлится. И в дальнейшем, после прекращения диеты, вес вернется быстро или даже станет больше, чем до того.

Трехдневная диета в этом смысле комфортнее: калорийность ежедневного меню выше, разнообразие блюд больше, в рацион включено много белковых продуктов.

Какие продукты разрешены?

«Апельсиновая диета» в трехнедельном варианте включает в себя апельсины, другие фрукты, яйца, крупы (гречневую, перловую, овсяную, пшенную), овощи, негазированную минеральную воду.

Трехдневная диета предполагает иной рацион:

• апельсины, ананасы, дыни, ягоды;
• листовой салат, свекла, шампиньоны, сладкий перец, брокколи и брюссельская капуста, кабачки и морковь, картофель (в виде пюре на воде), фасоль, зелень;
• овсяные хлопья, рис, хлеб из отрубей, белый хлеб;
• белковые продукты – йогурт, яйца, сыр, печень, курица, постная говядина, лосось;
• лимонный сок, мед, растительное и сливочное масло.

Какие продукты запрещены?

Все продукты, которые не названы в предыдущем разделе, запрещены.

Меню

Трехнедельный вариант «Апельсиновой диеты»:

Трехдневный вариант «Апельсиновой диеты»:

Полезные советы

Совет 1. Трехнедельная «Апельсиновая диета» считается достаточно жесткой, поэтому при любых недомоганиях, возникших в это время, лучше отказаться от ее соблюдения.

Совет 2. Допускается заменять апельсины грейпфрутами: содержание сахаров в этих цитрусовых ниже, чем в апельсинах, кроме того, они положительно влияют на процесс жиросжигания.

Видео с YouTube по теме статьи: