10 эффективных диет

Ожирение – увеличение массы тела за счет отложения жиров, обусловленное нарушением обмена веществ. Избыточный вес может быть обусловлен различными факторами. Выявление причин появления лишнего веса является первостепенной задачей, обусловливающей выбор методик похудения.

Одним из наиболее эффективных методов избавления от лишнего веса является диета – особый рацион питания, целью которого является ускорение метаболизма жировых отложений. Предложенные 10 эффективных диет позволят подобрать наиболее оптимальную и соответствующую образу жизни.

10 эффективных диет: описание диет, эффективность, рацион

Среди доступных диет крайне сложно выбрать наиболее эффективный и легкий вариант питания. Наиболее эффективные диеты отличаются строгостью и сдержанностью рациона. В большинстве своем 10 эффективных диет основаны на существенном сокращении рациона и количества потребляемых продуктов, либо на монопитании (употребление одного вида продуктов).

Наибольшей популярностью для быстрого и легкого похудения пользуются следующие 10 эффективных диет:

• Диета на свежевыжатых соках – одна из наиболее строгих монодиет, основанная на употреблении свежевыжатых соков в течение 3 дней. В период диеты нельзя употреблять жесткую пищу, кисломолочные продукты. Диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ. Можно потерять до 3кг;
• Кефирная диета – одна из монодиет, в основе которой лежит употребление кефира. Строгая кефирная диета предполагает употребление только этого продукта на протяжении 3 дней. Простой вариант диеты предлагает употребление свежих фруктов и овощей (до 1,5кг в течение дня) и кефира (до 1,5л в день). Наиболее оптимальным вариантом диеты является «полосатая» диета, в которой дни обычного питания чередуются с разгрузочными днями на кефире. Можно потерять до 4-6кг;
• Капустная диета предполагает употребление основного продукта (капусты) в неограниченном количестве и в любом виде: салаты, супы, запеканки. Придерживаться такой диеты следует от 7 до 14 дней в зависимости от желаемого результата. Диета может быть дополнена черствым хлебом, нежирным отварным мясом, яйцами (1 яйцо в 2-3 дня). Можно потерять до 5кг;
• Голливудская диета предполагает употребление свежих фруктов, овощей, яиц, нежирных сортов отварной рыбы, мяса. Основная идея диеты заключается в ограниченности каждой порции. Такой диеты можно придерживаться до 14 дней и потерять до 7кг;
• Японская диета является одной из 10 эффективных диет, в рационе которой присутствуют отварные морепродукты, приготовленные без соли и специй, свежие овощи и фрукты. Длительность диеты варьируется от 7 до 14 дней, эффективность – до 5кг;
• Интервальная диета – одна из наиболее легких среди 10 эффективных диет, предлагающая питание трехдневными циклами. В рационе каждого цикла один продукт (рис, гречка, отварной картофель без добавления соли и специй) и вода. Длительность диеты – от 9 до 18 дней, эффективность – от 7 до 9кг;
• Диета на супах предлагает исключить из рациона твердую пищу и в течение 7 дней питаться исключительно овощными бульонами. В один из дней допустим мясной бульон. Эффективность диеты – до 4кг лишнего веса;
• Бразильская диета предлагает овощи и фрукты в неограниченных количествах, а также овощные бульоны. Все остальные продукты исключаются из рациона. Продолжительность диеты – до 14 дней, эффективность – до 4кг;
• Диета топ-моделей – наиболее строгая из 10 эффективных диет. В рационе дня 1 яйцо и 300г обезжиренного творога. Длительность диеты – 3 дня, эффективность – до 3кг;
• Гречневая диета – одна из вариаций монодиет, в рационе которой гречневая каша, приготовленная без добавления специй. Количество приемов пищи в день не ограничено. Диета длиться от 7 до 14 дней, эффективность – до 10кг.

10 самых эффективных диет: на чем основывается успех?

Процесс похудения и выбора одной из самых эффективных диет сугубо индивидуален, во многом зависит от причин появления избыточного веса. Так, при гормональных сбоях, нарушении функции эндокринной системы, гинекологических заболеваниях, заболеваниях ЖКТ рекомендуется придерживаться особых медицинских диет.

10 самых эффективных диет основываются на значительном сокращении рациона и фактическом истощении организма. Они не способствуют перестройке организма, а ускоряют процесс метаболизма жиров. Основной результат 10 самых эффективных диет заключается в очищении кишечника и уменьшении количества потребляемой пищи. Это быстрые диеты. Однако после резкой потери веса при соблюдении одной из таких диет велика вероятность быстрого набора веса.

Эффективны ли диеты для стабильной потери веса?

Основной задачей при соблюдении любой из 10 эффективных диет является не снижение веса, а закрепление достигнутого результата. Большинство быстрых диет не позволяют закрепить достигнутый результат в силу кратковременного характера. Задаваясь вопросом, эффективны ли диеты, необходимо оценить следующие критерии:

• Спектр продуктов;
• Количество приемов пищи;
• Длительность диеты.

При определении, эффективны ли диеты, следует принимать во внимание образ жизни, исходные данные, желаемые результаты. Эффективность диеты также будет предопределена ИМТ человека.

Лучшие и эффективные диеты: основы рациона

Лучшие и эффективные диеты предлагают всегда сбалансированный рацион, который не приведет к истощению организма и авитаминозу. Быстрые диеты опасны высокой вероятностью столь же стремительного набора веса после их завершения. Лучшие и эффективные диеты позволяют организму легко адаптироваться к новому режиму питания, не вызывая стресс.

Так, монодиеты являются наиболее вредными и опасными для организма, однако эффект достигается гораздо быстрее. Лучшие и эффективные диеты предлагают оптимальный баланс белков, жиров и углеводов, которые необходимы организму для нормального функционирования. Оптимальная диета должна длиться от 7 до 14 дней, не исключать необходимые макро- и микроэлементы, а также предлагать оптимальный режим питания во избежание дискомфорта.

Эффективные диеты: отзывы, рекомендации врачей

Выбирая одну из предложенных эффективных диет, отзывы пользователей позволят оценить эффективность предложенного рациона. При выборе диеты врачи рекомендуют учитывать:

• Доступность продуктов, на которых основана та или иная диета;
• Вкусовые предпочтения – придерживаться диеты, основанной на продуктах, которые не нравятся по вкусу, крайне сложно. При такой диете организм подвергается сильному стрессу при каждом приеме пищи;
• Легкость приготовления блюд – чем меньше времени тратиться на процесс приготовления, тем меньшая стимуляция рецепторов происходит;
• Среди 10 эффективных диет следует отдавать предпочтение той, которая по режиму питания подходит образу жизни. Такую диету легче совместить с рабочим графиком.

Рационы эффективных диет, отзывы к ним и рекомендации диетологов можно найти в сети Интернет, носят чисто рекомендационный характер. Для побора оптимальной эффективной диеты необходимо обратиться к диетологу.